Es posible que ni siquiera piense que hay algo que puede afectar a la función tiroidea. Algo que hacemos a diario. En este artículo, hemos reunido algunos consejos sobre cómo garantizar una función tiroidea normal y, por tanto, la salud en general. Sin embargo, tenga en cuenta que si tiene problemas de salud o enfermedades de la tiroides ya diagnosticadas, debe consultar a su médico.
Sin embargo, empezaremos con una descripción de lo que es realmente la glándula tiroides, cuál es su función y por qué la necesitamos.
La glándula tiroides es una pequeña glándula con forma de mariposa situada en la parte anterior del cuello. Desempeña un papel importante en la regulación del metabolismo de nuestro cuerpo y, por tanto, en la conversión de los alimentos en energía que utilizamos.
La glándula tiroides produce dos hormonas principales llamadas tiroxina (T4) y triyodotironina (T3). Estas hormonas son como mensajeros que viajan por el torrente sanguíneo para llegar a casi todas las células del cuerpo. Estas hormonas regulan el metabolismo celular, lo que ayuda a proporcionar la energía que el cuerpo necesita. Por lo tanto, sus concentraciones en nuestro organismo varían en función del estado en que se encuentre nuestro cuerpo.
La función tiroidea es esencial para el mantenimiento de muchas funciones corporales, como la temperatura corporal, la frecuencia cardiaca, la digestión y el ritmo de quema de calorías. Cuando se producen problemas de tiroides, pueden producirse afecciones como el hipotiroidismo (tiroides hipoactiva) o el hipertiroidismo (tiroides hiperactiva), que pueden afectar tanto a su salud general como a su metabolismo.
Sin embargo, ésta es una explicación muy simplista de la función tiroidea. Si le preocupa la salud de su tiroides, lo mejor es que consulte a un médico y, posiblemente, se someta a un examen por un endocrinólogo.
Así que continuemos con los consejos generales que pueden ayudar a mantener la salud de la tiroides:
- Dieta equilibrada: siga una dieta variada y equilibrada que incluya una variedad de alimentos ricos en nutrientes. Céntrese en alimentos que sean buenas fuentes de yodo, selenio, zinc y vitamina D, ya que estos nutrientes son importantes para la función tiroidea. Algunos ejemplos son el marisco, las algas, los frutos secos al vapor, las carnes magras, los cereales integrales, los productos lácteos, las frutas y las verduras.
- Ingesta adecuada de yodo: el yodo es crucial para la producción de hormonas tiroideas. La recomendación general es consumir sal yodada, que ya es habitual en los comercios. Añadir yodo a la sal garantizará una ingesta suficiente de esta sustancia. También podemos incluir otros alimentos ricos en yodo, como las algas y el marisco. Sin embargo, hay que tener cuidado de no consumir cantidades excesivas de yodo, ya que incluso este extremo puede ser perjudicial para la salud del tiroides. Por tanto, no es necesaria la suplementación directa de yodo (en complementos alimenticios).
- Gestión del estrés: el estrés crónico puede afectar a la función tiroidea. Pon en práctica técnicas de gestión del estrés como el ejercicio regular, la meditación, los ejercicios de respiración profunda y dedícate a aficiones en tu tiempo libre para ayudar a regular los niveles de estrés.
- Ejercicio regular: la actividad física regular puede favorecer la salud general, incluida la función tiroidea. Intente combinar ejercicios aeróbicos (como caminar a paso ligero, correr o montar en bicicleta) y ejercicios de fuerza (como levantar pesas) para mantener un peso y una masa muscular saludables y favorecer así un metabolismo óptimo.
- Asegúrese de dormir lo suficiente: dormir lo suficiente cada noche es crucial para una regeneración profunda del organismo. Intenta dormir entre 7 y 8 horas sin interrupciones cada noche.
Lo que definitivamente debe evitarse
Evite fumar y el consumo excesivo de alcohol. Tanto el tabaquismo como el consumo excesivo de alcohol pueden afectar negativamente no sólo a la función de la glándula tiroides, sino también a otros órganos de nuestro cuerpo.
Recuerde que estos consejos son recomendaciones generales y pueden no ser adecuados para todo el mundo. Es importante consultar con un profesional sanitario que pueda ofrecerle consejos personalizados basados en sus necesidades y circunstancias de salud específicas
En lugar de café o bebida energética, pruebe nuestro Premium Bio Matcha que es un suplemento nutricional único. De forma saludable, potenciarás tu concentración, reducirás el colesterol y acelerarás la quema de grasas.
