Vous ne pensez peut-être même pas qu'il y a quelque chose qui peut affecter la fonction thyroïdienne. Il s'agit de quelque chose que nous faisons tous les jours. Dans cet article, nous avons rassemblé quelques conseils sur la manière de garantir une fonction thyroïdienne normale et donc une bonne santé générale. Toutefois, si vous avez des problèmes de santé ou des maladies thyroïdiennes déjà diagnostiquées, vous devez consulter votre médecin.
Toutefois, nous commencerons par une description de la glande thyroïde, de sa fonction et de la raison pour laquelle nous en avons besoin.
La thyroïde est une petite glande en forme de papillon située à l'avant du cou. Elle joue un rôle important dans la régulation du métabolisme de notre corps et donc dans la transformation des aliments en énergie que nous utilisons.
La glande thyroïde produit deux hormones principales appelées thyroxine (T4) et triiodothyronine (T3). Ces hormones sont comme des messagers qui voyagent dans la circulation sanguine pour atteindre presque toutes les cellules du corps. Ces hormones régulent le métabolisme cellulaire, ce qui contribue à fournir l'énergie dont le corps a besoin. Par conséquent, leurs concentrations dans notre corps varient en fonction de l'état dans lequel il se trouve.
La fonction thyroïdienne est essentielle au maintien de nombreuses fonctions corporelles, notamment la température du corps, le rythme cardiaque, la digestion et la vitesse de combustion des calories. Les problèmes thyroïdiens peuvent entraîner des pathologies telles que l'hypothyroïdie (thyroïde sous-active) ou l'hyperthyroïdie (thyroïde hyperactive), qui peuvent affecter à la fois votre santé générale et votre métabolisme.
Il s'agit toutefois d'une explication très simpliste de la fonction thyroïdienne. Si vous avez des inquiétudes concernant la santé de votre thyroïde, il est préférable de consulter un médecin et éventuellement de vous faire examiner par un endocrinologue.
Poursuivons donc avec des conseils généraux qui peuvent contribuer à la santé de la thyroïde :
- Alimentation équilibrée : adoptez un régime alimentaire varié et équilibré comprenant une grande variété d'aliments riches en nutriments. Privilégiez les aliments qui sont de bonnes sources d'iode, de sélénium, de zinc et de vitamine D, car ces nutriments sont importants pour la fonction thyroïdienne. Les fruits de mer, les algues, les noix cuites à la vapeur, les viandes maigres, les céréales complètes, les produits laitiers, les fruits et les légumes en sont des exemples.
- Un apport adéquat en iode : l'iode est essentiel à la production d'hormones thyroïdiennes. La recommandation générale est de consommer du sel iodé, que l'on trouve déjà couramment dans les magasins. L'ajout d'iode au sel garantit un apport suffisant de cette substance. On peut également inclure d'autres aliments riches en iode, comme les algues et les fruits de mer. Attention toutefois à ne pas consommer des quantités excessives d'iode, car même cet excès peut nuire à la santé de la thyroïde. Une supplémentation directe en iode (sous forme de compléments alimentaires) n'est donc pas nécessaire.
- Gestion du stress : le stress chronique peut affecter la fonction thyroïdienne. Mettez en œuvre des techniques de gestion du stress telles que l'exercice physique régulier, la méditation, les exercices de respiration profonde et pratiquez des passe-temps pendant votre temps libre pour aider à réguler le niveau de stress.
- Exercice régulier : une activité physique régulière peut favoriser la santé globale, y compris la fonction thyroïdienne. Essayez de combiner des exercices d'aérobic (comme la marche rapide, le jogging ou le vélo) et des exercices de musculation (comme l'haltérophilie) pour maintenir un poids et une musculature sains afin de favoriser un métabolisme optimal.
- Veillez à dormir suffisamment : un sommeil de qualité suffisant chaque nuit est essentiel pour régénérer l'organisme en profondeur. Essayez de dormir 7 à 8 heures par nuit sans être dérangé.
Ce qu'il faut absolument éviter
Éviter le tabagisme et la consommation excessive d'alcool. Le tabagisme et la consommation excessive d'alcool peuvent avoir des effets négatifs non seulement sur la fonction de la glande thyroïde, mais aussi sur d'autres organes du corps.
N'oubliez pas que ces conseils sont des recommandations générales et qu'ils peuvent ne pas convenir à tout le monde. Il est important de consulter un professionnel de la santé qui pourra vous donner des conseils personnalisés en fonction de vos besoins de santé et de votre situation personnelle.
Au lieu d'un café ou d'une boisson énergisante, essayez notre Premium Bio Matcha qui est un complément alimentaire unique. De manière saine, vous augmenterez votre concentration, réduirez votre cholestérol et accélérerez la combustion des graisses.
