Vous connaissez ces sentiments de mélancolie naissante qui s'insinuent pendant les jours sombres, froids et pluvieux qui raccourcissent lentement. Vous les comparez à celles de l'été, lumineuses et ensoleillées. Pour certains, ce changement de saison est synonyme de malaise, d'accès de tristesse fréquents, voire de sentiments dépressifs. L'automne peut en effet affecter notre humeur, mais l'impact peut varier d'une personne à l'autre. Certains individus peuvent ressentir des effets positifs sur leur humeur pendant la saison automnale, tandis que pour d'autres, cela peut être beaucoup plus difficile. On parle de troubles affectifs saisonniers pour caractériser ces humeurs et sentiments intenses, dont l'apparition est directement liée à l'arrivée de l'automne et de l'hiver.
Le trouble affectif saisonnier (TAS) est un type de trouble de l'humeur lié aux changements de saison, en particulier la transition de l'été à l'automne et à l'hiver. Il est souvent appelé "dépression hivernale" parce qu'il survient généralement pendant les mois d'automne et d'hiver, lorsque les heures de clarté sont plus courtes. Toutefois, il convient de noter que certaines personnes peuvent souffrir d'une forme moins courante de dépression saisonnière, connue sous le nom de "dépression estivale", qui survient au cours des mois de printemps et d'été.
Décrivons maintenant les principaux symptômes de ce trouble affectif saisonnier
- Humeur dépressive : Sentiments de tristesse, de désespoir et de manque d'énergie.
- Besoin accru de sommeil : Les personnes atteintes de dépression saisonnière dorment souvent plus que d'habitude et ont du mal à se réveiller le matin.
- Changements d'appétit : la dépression saisonnière peut entraîner des excès alimentaires, en particulier des envies de sucreries, ce qui peut entraîner une prise de poids.
- Perte d'intérêt pour les activités : les personnes atteintes de TAS peuvent perdre tout intérêt pour les activités qu'elles appréciaient auparavant.
- Difficultés de concentration : les problèmes d'attention et de concentration sont fréquents.
Ce sont les principaux symptômes de ce trouble, que nous rencontrons très souvent. Ces symptômes ont un impact sur la réduction de la qualité de vie, ils affectent également notre partenaire et notre vie de famille. La cause exacte de la dépression saisonnière n'est pas entièrement comprise, mais on pense qu'elle est liée à des changements dans l'exposition à la lumière, qui peuvent perturber l'horloge interne du corps (rythme circadien) et affecter la production de certains neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la mélatonine.
L'automne peut être un facteur déclenchant de la dépression saisonnière chez certaines personnes, car il marque le début d'une réduction de la lumière du jour et d'une moindre exposition à la lumière naturelle du soleil. Le raccourcissement et l'assombrissement des journées peuvent entraîner l'apparition ou l'aggravation des symptômes de la dépression saisonnière. Cependant, tout le monde ne souffre pas de dépression saisonnière et certaines personnes peuvent même aimer et apprécier la saison automnale.
Si vous pensez que vous ou une personne de votre entourage présente des symptômes de dépression saisonnière ou est aux prises avec des changements d'humeur pendant les mois d'automne ou d'hiver, il est essentiel de demander l'aide d'un professionnel. Les options de traitement de la dépression saisonnière peuvent inclure la luminothérapie (exposition à une lumière artificielle vive), la psychothérapie, des changements de mode de vie et éventuellement des médicaments, ainsi que l'augmentation de l'activité physique et le maintien d'un horaire de sommeil régulier.
Le trouble affectif saisonnier (TAS) peut être difficile à gérer, mais il existe plusieurs stratégies et traitements efficaces pour en combattre les symptômes. Il est essentiel de travailler avec des professionnels lorsqu'on est confronté à ce trouble.
Tout d'abord, nous commençons par ce que nous pouvons déjà changer à la maison, par exemple dans la cuisine.
Modifications du mode de vie
L'exercice : Une activité physique régulière peut contribuer à améliorer l'humeur et à réduire les symptômes de la dépression saisonnière. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine.
Les repas : Maintenez une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, céréales complètes et protéines maigres. Les acides gras oméga-3, que l'on trouve dans le poisson, les graines de lin et les noix, peuvent également contribuer à améliorer l'humeur.
Le sommeil : Créez un horaire de sommeil cohérent et pratiquez une bonne hygiène de sommeil pour vous assurer d'avoir un sommeil réparateur.
Réduction du stress : Adoptez des techniques de réduction du stress telles que la méditation, les exercices de respiration profonde ou le yoga pour gérer le stress et l'anxiété.
Sortez : Dans la mesure du possible, passez du temps à l'extérieur pendant les heures de clarté, même par temps nuageux. La lumière naturelle peut aider à réguler votre rythme circadien et à améliorer votre humeur.
Soutien social : Restez en contact avec vos amis et les membres de votre famille. La participation à des activités sociales et le maintien d'un réseau de soutien peuvent apporter un soutien émotionnel et réduire le sentiment d'isolement.
Pensez à votre environnement : Rendez vos espaces de vie et de travail aussi agréables et confortables que possible. Ouvrez les stores, utilisez un éclairage plus vif et ajoutez des décorations gaies.
Si ces changements de mode de vie n'ont pas d'effet sur la dépression saisonnière, consultez un professionnel de la santé : Si vous pensez être atteint de dépression saisonnière ou si vous avez du mal à gérer vos symptômes, demandez l'aide d'un professionnel de la santé mentale, tel qu'un psychologue ou un psychothérapeute. Il pourra établir un diagnostic correct et recommander un plan de traitement approprié.
Ne prenez pas vos sentiments à la légère, surtout si vous avez l'impression qu'ils nuisent à votre qualité de vie. Il existe de nombreuses façons de traverser cette période qui vous aideront et vous soulageront.
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