Die Zubereitung von Mahlzeiten in Boxen wird immer beliebter, nicht nur um sich selbst mit selbst gekochten, qualitativ hochwertigen und möglicherweise billigeren Lebensmitteln zu versorgen, sondern auch als nützliche Strategie zur langfristigen und nachhaltigen Gewichtsabnahme. Wir müssen jedoch lernen, wie eine ausgewogene Mahlzeit aussehen sollte, damit wir dem Körper genügend Energie und Nährstoffe zuführen, aber nicht im Übermaß.
Indem wir die Mahlzeiten auf diese Weise verpacken, sorgen wir für eine bessere Portionskontrolle und vermeiden so den Verzehr unnötig großer und kalorienreicher Portionen. Wenn Sie Mahlzeiten in einzelnen Behältern zubereiten, können Sie die Portionsgrößen besser kontrollieren. Dies kann übermäßiges Essen verhindern und Ihnen helfen, Ihre Kalorienziele einzuhalten, was für die Gewichtsabnahme entscheidend ist.
Die Zubereitung von Mahlzeiten ermöglicht es Ihnen, Ihre Mahlzeiten im Voraus zu planen. Wenn Sie gesunde Mahlzeiten zur Verfügung haben, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie impulsive Entscheidungen treffen oder sich für ungesunde "Fast Food"-Mahlzeiten entscheiden. Dies hilft Ihnen, Ihre Ernährungs- und Energieziele einzuhalten und Versuchungen zu vermeiden.
Wenn Sie die Mahlzeiten 2-3 Tage im Voraus zubereiten, sparen Sie unter der Woche Zeit. Sobald Ihre Mahlzeiten fertig und verpackt sind, können Sie sie leicht aus dem Kühlschrank nehmen oder auftauen (wenn Sie sie für längere Zeit im Gefrierschrank aufbewahren), wenn Sie beschäftigt oder unterwegs sind. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich aus Zeitmangel für weniger gesunde Alternativen entscheiden und möglicherweise Mahlzeiten ausfallen lassen, wenn Sie unter Zeitdruck stehen.
Die Zubereitung von Lebensmitteln gibt Ihnen die Möglichkeit, ausgewogene Mahlzeiten zu kreieren, die viele gesunde und nahrhafte Lebensmittel enthalten. Wählen Sie aus einer Vielzahl von Eiweißalternativen (Huhn/Pute, Eier, Käse, Fisch,...), Kohlenhydraten (Kartoffeln, Reis, Müsli,...), gesunden Fetten (Nüsse, Öle, Samen, fetter Fisch) und viel Gemüse. Dies ist die optimale Strategie, um ein ausgewogenes Nährstoffgleichgewicht in unseren Mahlzeiten zu erreichen, das die Sättigung fördert, aber auch die Nährstoffe und die Energie, die wir täglich benötigen, wieder auffüllt.
Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihre Mahlzeiten zu planen und zuzubereiten, werden Sie Ihr Essen mehr wahrnehmen und schätzen. Diese Achtsamkeit und das so genannte achtsame Essen (langsam essen, die Konsistenz, den Geschmack und den Geruch des Essens wahrnehmen) helfen Ihnen, eine Beziehung zu Ihrem Essen zu entwickeln und bewusstere und vernünftigere Entscheidungen bei der Auswahl Ihrer Lebensmittel zu treffen. Dieses achtsame Essen führt auch dazu, dass Sie viel schneller satt sind.
Das Vorbereiten von Mahlzeiten kann eine wirksame Strategie zur Gewichtsabnahme sein, aber es ist wichtig, einige Informationen zu beachten:
- Achten Sie auf Abwechslung in Ihren Mahlzeiten, um eine langfristige Gewichtsabnahme zu erreichen, versuchen Sie, eine Vielzahl von Lebensmitteln und Geschmacksrichtungen in Ihre zubereiteten Mahlzeiten zu integrieren. Dies verhindert Langeweile und sorgt dafür, dass Sie eine große Vielfalt an Nährstoffen erhalten.
- Die Lagerung und Sicherheit von Lebensmitteln ist der Schlüssel zur Vermeidung des Verderbens von Lebensmitteln beim Einpacken. Lagern Sie Ihre zubereiteten Lebensmittel ordnungsgemäß im Kühl- oder Gefrierschrank, je nachdem, wann Sie sie verzehren wollen. Befolgen Sie die Richtlinien zur Lebensmittelsicherheit, um das Risiko möglicher Gesundheitsprobleme nach dem Verzehr verdorbener Lebensmittel zu minimieren.
- Seien Sie flexibel. Es kann zwar hilfreich sein, Mahlzeiten im Voraus vorzubereiten, aber es ist auch wichtig, flexibel zu sein und sich an veränderte Umstände oder Geschmäcker anzupassen. Seien Sie nicht zu streng mit Ihrer Diät und erlauben Sie sich gelegentliche Anpassungen, ein Mittagessen mit Freunden, ein Eis oder einen Keks. Solche Mahlzeiten können außerhalb Ihres Ernährungsplans stehen, aber achten Sie darauf, dass Sie sie nicht jeden Tag zu sich nehmen und dadurch aufgrund der höheren Energiezufuhr an Gewicht zulegen.
Denken Sie daran, dass es bei der Gewichtsabnahme darum geht, Ihren gesamten Lebensstil anzupassen, einschließlich Ihres Schlafverhaltens, Ihrer Bewegung und Ihrer mentalen Einstellung. Die Zubereitung von Mahlzeiten zum Mitnehmen ist eine Strategie, allerdings eine sehr erfolgreiche.
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