Znáte ty začínající melancholické pocity, které se plíží během pomalu se zkracujících, temných, chladných a deštivých dnů. Porovnáváte je s těmi rozzářenými letními, plnými slunce. Někomu tato změna ročních období přináší nepříjemné pocity, časté návaly smutku, ba až dokonce depresivní pocity. Podzim může skutečně ovlivnit naši náladu, ale vliv se může lišit od člověka k člověku. Někteří jedinci mohou během podzimního období pociťovat pozitivní účinky na svoji náladu, pro jiné to může být mnohem náročnější. K charakterizování těchto intenzivních nálad a pocitů, jejichž nástup přímo koreluje s nástupem podzimu a zimního období, používáme název sezónní afektivní porucha.
Sezónní afektivní porucha (SAD) je typ poruchy nálady, která souvisí se změnami ročních období, zejména s přechodem z léta na podzim a zimu. Často se označuje jako „zimní deprese“, protože se obvykle vyskytuje během podzimních a zimních měsíců, kdy je denní světlo kratší. Je však třeba poznamenat, že někteří lidé mohou zažít méně běžnou formu SAD, známou jako "letní SAD", která se vyskytuje během jarních a letních měsíců.
Pojďme si nyní popsat hlavní příznaky této sezónní afektivní poruchy
- Depresivní nálada: Pocity smutku, beznaděje a nízké energie.
- Zvýšená potřeba spánku: Lidé se SAD často spí více než obvykle a je pro ně obtížné se ráno vzbudit.
- Změny chuti k jídlu: SAD může vést k přejídání, zejména touze po sladkém, což může vést k přibývání na hmotnosti.
- Ztráta zájmu o aktivity: Jednotlivci se SAD mohou ztratit zájem o aktivity, které je kdysi bavili.
- Potíže se soustředěním: Problémy se zaměřením a koncentrací jsou běžné.
Toto jsou hlavní symptomy této poruchy, se kterými se setkáváme velmi často. Tyto symptomy mají vliv na snížení kvality života, ovlivňují i náš partnerský a rodinný život. Přesná příčina SAD není zcela objasněna, ale předpokládá se, že souvisí se změnami vystavení světlu, které mohou narušit vnitřní hodiny těla (cirkadiánní rytmus) a ovlivnit produkci určitých neurotransmiterů, jako je serotonin a melatonin.
Podzim může být u některých jedinců spouštěčem SAD, neboť znamená začátek snížení denního světla a menšího vystavení přirozenému slunečnímu záření. Když se dny zkracují a tmavnou, může to vést k nástupu nebo vzplanutí symptomů SAD. Ne každý však zažívá SAD a někomu se může podzimní období dokonce líbit a užívat si ho.
Máte-li podezření, že vy nebo někdo, koho znáte, pociťujete příznaky sezónní afektivní poruchy nebo zápasíte se změnami nálady v podzimních nebo zimních měsících, je nezbytné vyhledat odbornou pomoc. Možnosti léčby SAD mohou zahrnovat světelnou terapii (vystavení jasnému umělému světlu), psychoterapii, změny životního stylu, případně i medikamentózní léčbu, ale také zvýšení fyzické aktivity a udržování pravidelného režimu spánku.
Sezónní afektivní porucha (SAD) může být náročná na řešení, ale existuje několik účinných strategií a léčebných postupů, které pomáhají bojovat proti jejím symptomům. Je nezbytné spolupracovat s odborníky při řešení této poruchy.
V první řadě začneme tím, co dokážeme změnit už my doma, například i v kuchyni.
Změny životního stylu
Cvičení: Pravidelná fyzická aktivita může pomoci zlepšit náladu a snížit příznaky SAD. Zaměřte se na alespoň 30 minut cvičení většinu dní v týdnu.
Strava: Udržujte vyváženou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a libové bílkoviny. Omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v rybách, lněných semínkách a vlašských ořeších, mohou také pomoci zlepšit náladu.
Spánek: Vytvořte si konzistentní plán spánku a cvičte správnou spánkovou hygienu, abyste si zajistili dostatek regeneračního spánku.
Snížení stresu: Zapojte se do technik ke snížení stresu, jako je meditace, hluboké dýchací cvičení nebo jóga, abyste zvládli stres a úzkost.
Jděte ven: Kdykoli je to možné, trávte čas venku během denního světla, dokonce i během zamračených dnů. Přirozené světlo může pomoci regulovat vaše cirkadiánní rytmy a zvýšit náladu.
Sociální podpora: Zůstaňte ve spojení s přáteli a členy rodiny. Zapojení se do společenských aktivit a udržování podpůrné sítě může poskytnout emocionální podporu a snížit pocity izolace.
Zvažte své prostředí: Udělejte si své bydlení a pracovní prostory co nejpříjemněji a nejpohodlněji. Otevřete žaluzie, použijte jasnější osvětlení a přidejte veselé dekorace.
V případě, že tyto změny životního stylu neovlivňují SAD, poraďte se se zdravotnickým pracovníkem: Máte-li podezření, že máte SAD nebo se snažíte zvládnout své příznaky, vyhledejte pomoc odborníka na duševní zdraví, jako je psycholog, psychoterapeut. Mohou poskytnout správnou diagnózu a doporučit vhodný plán léčby.
Neberte vaše pocity na lehkou váhu, především pokud pociťujete, že vám negativně ovlivňují kvalitu života. Jsou mnohé postupy, stejně jako toto období snášet a které vám opravdu hodně pomohou a uleví.
Vyzkoušejte místo kávy, či energetického nápoje naši Premium Bio Matcha která je jedinečným doplňkem výživy. Zdravou formou posílíte svoji koncentraci, zredukujete cholesterol a urychlíte spalování tuků.
