SMOOTHIE JAHODA, MALINA - fitstream.eu
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FRULLATO FRAGOLA, LAMPONE

I lamponi sono un'ottima fonte di fibre, vitamina C e manganese, oltre ad essere poveri di calorie e grassi. Grazie al loro basso indice glicemico, non causano picchi e cali di zucchero nel sangue. La menta aggiunge freschezza ed esalta il sapore.

 

INGREDIENTI:

  • Lamponi 50g
  • Fragole 50g
  • Menta 5-6 foglie
  • Latte 100 ml

PROCEDURA:

  • Versare il latte in un frullatore.
  • Lavare e sminuzzare le fragole. Tagliarle in pezzi più piccoli.
  • Aggiungere i lamponi lavati e la menta.
  • Mescolare e servire.

CONSIGLIO

Il latte può essere sostituito dall'acqua. In estate si può aggiungere qualche cubetto di ghiaccio.

Valori nutrizionali

Valori per porzione
Calorie 94
% Valore giornaliero*
Grasso totale 13,9 g 17,82%
Grassi saturi 4,6 g 23%
Colesterolo 16 mg 5,33%
Sodio 117 mg 5,09%
Contenuto totale di carboidrati 24,7 mg 8,98%
Fibra 5,5 g 19,64%
Zucchero totale 13,1 g -
Proteine 9,9 g 19,8%
Vitamina D1 1 mcg 6,67%
Calcio 321 mg 24,69%
Ferro 1 mg 5,56%
Potassio 596 mg 12,68%
Potassio 220 mg 4,68%
* Il valore giornaliero in % indica la quantità di nutrienti presenti in un pasto che contribuisce alla dieta giornaliera. 2.000 calorie al giorno sono utilizzate per i consigli nutrizionali generali.

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