Je kent die beginnende melancholische gevoelens die binnensluipen tijdens de langzaam korter wordende, donkere, koude en regenachtige dagen. Je vergelijkt ze met die stralende, zonovergoten zomerdagen. Voor sommigen brengt deze wisseling van seizoenen ongemakkelijke gevoelens, frequente vlagen van verdriet en zelfs depressieve gevoelens met zich mee. De herfst kan inderdaad invloed hebben op ons humeur, maar de impact kan van persoon tot persoon verschillen. Sommige mensen ervaren positieve effecten op hun stemming tijdens het herfstseizoen, voor anderen kan het veel uitdagender zijn. We gebruiken de naam seizoensgebonden affectieve stoornis om deze intense stemmingen en gevoelens te karakteriseren, waarvan het begin direct correleert met het begin van het herfst- en winterseizoen.
Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) is een soort stemmingsstoornis die verband houdt met de veranderingen in de seizoenen, met name de overgang van zomer naar herfst en winter. Het wordt vaak "winterdepressie" genoemd omdat het meestal optreedt tijdens de herfst- en wintermaanden wanneer de uren met daglicht korter zijn. Sommige mensen kunnen echter een minder vaak voorkomende vorm van SAD ervaren, die bekend staat als "zomer-SAD" en die optreedt tijdens de lente- en zomermaanden.
Laten we nu de belangrijkste symptomen van deze seizoensgebonden affectieve stoornis beschrijven
- Depressieve stemming: Gevoelens van verdriet, hopeloosheid en weinig energie.
- Verhoogde behoefte aan slaap: Mensen met SAD slapen vaak meer dan normaal en vinden het moeilijk om 's ochtends wakker te worden.
- Veranderingen in eetlust: SAD kan leiden tot overeten, vooral trek in zoetigheid, wat kan leiden tot gewichtstoename.
- Verlies van interesse in activiteiten: mensen met SAD kunnen interesse verliezen in activiteiten die ze ooit leuk vonden.
- Concentratieproblemen: problemen met focus en concentratie komen vaak voor.
Dit zijn de belangrijkste symptomen van deze aandoening, die we vaak tegenkomen. Deze symptomen hebben een impact op het verminderen van de levenskwaliteit, ze beïnvloeden ook ons partner- en gezinsleven. De precieze oorzaak van SAD is niet volledig bekend, maar men denkt dat het te maken heeft met veranderingen in de blootstelling aan licht, die de interne klok van het lichaam (circadiaan ritme) kunnen verstoren en de productie van bepaalde neurotransmitters zoals serotonine en melatonine kunnen beïnvloeden.
De herfst kan bij sommige mensen een trigger zijn voor SAD, omdat het het begin is van minder daglicht en minder blootstelling aan natuurlijk zonlicht. Als de dagen korter en donkerder worden, kan dit leiden tot het ontstaan of opflakkeren van SAD-symptomen. Niet iedereen heeft echter last van SAD en sommigen vinden het herfstseizoen zelfs leuk en fijn.
Als je vermoedt dat jij of iemand die je kent symptomen van een seizoensgebonden affectieve stoornis ervaart of worstelt met stemmingswisselingen in de herfst- of wintermaanden, is het essentieel om professionele hulp te zoeken. Behandelopties voor SAD kunnen bestaan uit lichttherapie (blootstelling aan fel kunstlicht), psychotherapie, veranderingen in levensstijl en mogelijk medicatie, evenals het verhogen van lichamelijke activiteit en het aanhouden van een regelmatig slaapschema.
Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) kan een uitdaging zijn om mee om te gaan, maar er zijn verschillende effectieve strategieën en behandelingen om de symptomen te bestrijden. Het is essentieel om met professionals samen te werken als je met deze stoornis te maken hebt.
Allereerst beginnen we met wat we thuis al kunnen veranderen, bijvoorbeeld in de keuken.
Veranderingen in levensstijl
Lichaamsbeweging: Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om de stemming te verbeteren en SAD-symptomen te verminderen. Streef naar minstens 30 minuten lichaamsbeweging op de meeste dagen van de week.
Maaltijden: Zorg voor een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten. Omega-3 vetzuren, die voorkomen in vis, lijnzaad en walnoten, kunnen ook helpen om de stemming te verbeteren.
Slaap: Maak een consistent slaapschema en zorg voor een goede slaaphygiëne zodat je voldoende herstelslaap krijgt.
Stressvermindering: Doe aan stressverminderingstechnieken zoals meditatie, diepe ademhalingsoefeningen of yoga om stress en angst te beheersen.
Ga naar buiten: Breng zoveel mogelijk tijd buiten door tijdens daglicht, zelfs op bewolkte dagen. Natuurlijk licht kan helpen om je circadiane ritme te reguleren en je humeur te verbeteren.
Sociale steun: Blijf in contact met vrienden en familieleden. Sociale activiteiten ondernemen en een ondersteunend netwerk onderhouden kan emotionele steun bieden en gevoelens van isolement verminderen.
Denk aan je omgeving: Maak je leef- en werkruimtes zo aangenaam en comfortabel mogelijk. Open de jaloezieën, gebruik fellere verlichting en voeg vrolijke decoraties toe.
Als deze veranderingen in je levensstijl geen effect hebben op SAD, raadpleeg dan een professional in de gezondheidszorg: Als je vermoedt dat je SAD hebt of worstelt met het beheersen van je symptomen, zoek dan hulp bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg, zoals een psycholoog, psychotherapeut. Zij kunnen de juiste diagnose stellen en een passend behandelplan aanbevelen.
Neem je gevoelens niet licht op, vooral niet als je het gevoel hebt dat ze je levenskwaliteit negatief beïnvloeden. Er zijn veel manieren om deze periode te doorstaan die je kunnen helpen en opluchten.
Probeer in plaats van koffie of energiedrank onze Premium Bio Matcha een uniek voedingssupplement. Op een gezonde manier stimuleer je je concentratie, verlaag je het cholesterolgehalte en versnel je de vetverbranding.
