Veganistische eiwitpoeders zijn een steeds populairder voedingssupplement, vooral onder atleten en fitnessfanaten die een veganistisch of vegetarisch dieet volgen. Deze alternatieven hebben ook vaak de voorkeur van mensen die dierlijke bronnen proberen te combineren met plantaardige bronnen vanwege bezorgdheid over het milieu. Al deze redenen zijn natuurlijk goede redenen om plantaardige eiwitbronnen te combineren. Plantaardige eiwitpoeders zijn anders dan dierlijke eiwitpoeders. Ze hebben veel voordelen, maar ook potentiële risico's. In dit artikel leggen we deze verschillen uit, zodat je de meest geschikte beslissing kunt nemen.
Eiwit is de basisbouwsteen van ons lichaam en daarom is voldoende inname essentieel voor het behoud van gezondheid en een goede lichaamsfunctie. Voordat we eiwitpoeder gaan gebruiken, is het belangrijk om de vraag te beantwoorden of we het überhaupt nodig hebben.
Situaties waarin suppletie een goed idee is
-
- Als we onvoldoende eiwitten in onze voeding opnemen (minstens 1 g eiwit per 1 kg lichaamsgewicht per dag)
- We hebben een verhoogde consumptie van proteïne door het lichaam. Atleten en mensen met een hoge fysieke belasting kunnen een verhoogde voedingsbehoefte hebben, en eiwitpoeders kunnen helpen om snel en efficiënt in die behoefte te voorzien. Na een intense fysieke inspanning kunnen eiwitpoeders nuttig zijn voor het bevorderen van spierherstel en spiergroei.
- Afvallen en spiermassa behouden. Bij diëten om af te vallen kan het supplementeren van eiwitpoeders nuttig zijn voor het behouden van spiermassa en kan het ook helpen bij het reguleren van hongergevoelens.
Wat is de wetenschappelijke kijk op veganistische eiwitpoeders? Veganistische eiwitpoeders worden vaak gemaakt door verschillende plantaardige bronnen zoals erwten-, rijst-, hennep- of soja-eiwit te combineren om een compleet aminozuurprofiel te krijgen. Vanuit wetenschappelijk oogpunt is het belangrijk dat veganistische eiwitpoeders alle essentiële aminozuren leveren die ons lichaam niet zelf kan produceren. Daarom is een combinatie van erwten-, rijst-, hennep- en soja-eiwit in verschillende combinaties een uitstekend alternatief.
Wat zijn de voedingsvoordelen van veganistische proteïnen?
- Veganistische proteïnepoeders zijn van nature lactosevrij en bevatten geen dierlijke producten, waardoor ze ideaal zijn voor mensen met allergieën of intoleranties.
- Veganistische eiwitpoeders zijn ideaal voor mensen die een veganistisch, vegetarisch dieet volgen of andere speciale diëten waarbij dierlijke producten worden uitgesloten. Deze poeders maken het makkelijk en gemakkelijk om eiwitten aan je dieet toe te voegen.
- De productie van plantaardige eiwitten vereist vaak minder water en land en heeft een lagere impact op het milieu.
- Veganistische proteïnepoeders bevatten geen cholesterol en zijn meestal vetarm, wat goed kan zijn voor de gezondheid van hart en bloedvaten.
- Plantaardige eiwitten bevatten vezels, die prebiotische effecten hebben en de darmgezondheid ondersteunen en kunnen bijdragen aan een betere spijsvertering.
Maar wat zijn de mogelijke nadelen van veganistische eiwitpoeders die we moeten weten?
- Sommige plantaardige eiwitten kunnen een tekort hebben aan een aantal essentiële aminozuren, met name lysine, methionine en tryptofaan, die essentieel zijn voor de eiwitsynthese en stofwisselingsprocessen. Daarom is het belangrijk om eiwitpoeders te kiezen die gemaakt zijn van een combinatie van erwten-, rijst-, soja- en hennep-eiwitten.
- De biologische waarde van plantaardige eiwitten is vaak lager dan die van dierlijke eiwitten. Dit betekent dat het lichaam mogelijk niet in staat is om alle aminozuren in plantaardige eiwitpoeders volledig te gebruiken en op te nemen. Daarom is het beste alternatief (tenzij je ethische of gezondheidsbeperkingen hebt) om dierlijke (bijv. wei) eiwitpoeders te combineren met plantaardige eiwitpoeders.
- Plantaardige eiwitpoeders bevatten nog steeds allergenen, dus wees voorzichtig en let op de ingrediënten.
- Sommige mensen houden niet van de smaak of textuur van veganistische proteïnepoeders, die bitter of zanderig kunnen zijn en dit kan een belemmering zijn om ze regelmatig te eten.
- Vanwege de niet-optimale textuur en smaak (vermeld in het bovenstaande punt) kunnen er grotere hoeveelheden additieven en zoetstoffen worden toegevoegd. Dit duidt op een product van mindere kwaliteit. Probeer producten te kiezen met een minimum aan conserveringsmiddelen.
Zoals bij elk voedingssupplement is het belangrijk om de mogelijke voordelen af te wegen tegen de mogelijke nadelen en te overwegen of veganistische eiwitpoeders geschikt zijn voor jouw gezondheid en doelen. Het is altijd het beste om de meeste voedingsstoffen uit natuurlijke voeding te halen en supplementen alleen te gebruiken zoals hun naam al zegt - een aanvulling op je dieet, geen vervanging voor natuurlijke voeding. Veganistische eiwitpoeders kunnen echter een belangrijke aanvulling zijn op een gebalanceerd dieet, vooral als je dieet beperkt is in eiwitopties of als je verhoogde voedingsbehoeften hebt. Het is belangrijk op te merken dat, hoewel deze poeders nuttig kunnen zijn, ze deel moeten uitmaken van een gevarieerd dieet dat rijk is aan hele plantaardige voedingsmiddelen die een verscheidenheid aan aanvullende voedingsstoffen en gezondheidsvoordelen bieden.
Als je op zoek bent naar een plantaardig eiwit met een hoogwaardige samenstelling dat ook nog eens lekker smaakt, probeer dan onze BIO VEGANISTISCH EIWIT met cacaobananensmaak. Het bevat amandel-, erwten- en hennepproteïne, rijstdrinkpoeder, cacao en bananenpoeder, waardoor Bio Vegan Protein een hoogwaardig voedingssupplement is.
