Știți acele sentimente de melancolie incipientă care se strecoară în timpul zilelor întunecate, reci și ploioase care se scurtează încet. Le comparați cu cele luminoase, pline de soare ale verii. Pentru unii, această schimbare de anotimpuri aduce sentimente inconfortabile, accese frecvente de tristețe, chiar sentimente depresive. Toamna ne poate afecta într-adevăr starea de spirit, însă impactul poate varia de la o persoană la alta. Unele persoane pot experimenta efecte pozitive asupra dispoziției lor în timpul sezonului de toamnă, pentru altele poate fi mult mai dificil. Folosim denumirea de tulburare afectivă sezonieră pentru a caracteriza aceste stări de spirit și sentimente intense, a căror apariție este direct corelată cu debutul anotimpurilor toamna și iarna.
Tulburarea afectivă sezonieră (SAD) este un tip de tulburare a dispoziției care este legată de schimbările anotimpurilor, în special de trecerea de la vară la toamnă și iarnă. Este adesea denumită "depresie de iarnă", deoarece apare de obicei în lunile de toamnă și iarnă, când orele de lumină sunt mai scurte. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că unele persoane pot experimenta o formă mai puțin frecventă de SAD, cunoscută sub numele de "SAD de vară", care apare în timpul lunilor de primăvară și vară.
Să descriem acum principalele simptome ale acestei tulburări afective sezoniere
- Stare deprimată: Sentimente de tristețe, lipsă de speranță și energie scăzută.
- Nevoia crescută de somn: Persoanele cu SAD dorm adesea mai mult decât de obicei și le este greu să se trezească dimineața.
- Modificări ale apetitului: SAD poate duce la supraalimentare, în special la pofta de dulciuri, care poate duce la creșterea în greutate.
- Pierderea interesului pentru activități: persoanele cu SAD își pot pierde interesul pentru activitățile care le plăceau odată.
- Dificultate de concentrare: problemele de concentrare sunt frecvente.
Acestea sunt principalele simptome ale acestei tulburări, cu care ne confruntăm foarte des. Aceste simptome au un impact asupra reducerii calității vieții, ne afectează, de asemenea, partenerul și viața de familie. Cauza exactă a SAD nu este pe deplin înțeleasă, dar se crede că este legată de schimbările în expunerea la lumină, care pot perturba ceasul intern al organismului (ritmul circadian) și pot afecta producția anumitor neurotransmițători, cum ar fi serotonina și melatonina.
Toamna poate fi un factor declanșator al SAD la unele persoane, deoarece marchează începutul unei reduceri a luminii diurne și a expunerii mai reduse la lumina naturală a soarelui. Pe măsură ce zilele devin mai scurte și mai întunecate, acest lucru poate duce la apariția sau exacerbarea simptomelor SAD. Cu toate acestea, nu toată lumea suferă de SAD, iar unora chiar le poate plăcea și se pot bucura de sezonul de toamnă.
Dacă bănuiți că dumneavoastră sau o persoană pe care o cunoașteți prezentați simptome de tulburare afectivă sezonieră sau vă confruntați cu schimbări de dispoziție în lunile de toamnă sau de iarnă, este esențial să solicitați ajutor profesional. Opțiunile de tratament pentru SAD pot include terapia cu lumină (expunerea la lumină artificială puternică), psihoterapie, modificări ale stilului de viață și, eventual, medicamente, precum și creșterea activității fizice și menținerea unui program regulat de somn
Tulburarea afectivă sezonieră (SAD) poate fi o provocare, dar există mai multe strategii și tratamente eficiente pentru a combate simptomele acesteia. Este esențial să lucrați cu profesioniști atunci când vă confruntați cu această tulburare.
În primul rând, începem cu ceea ce putem schimba deja acasă, de exemplu în bucătărie.
Modificări ale stilului de viață
Exercițiile fizice: Activitatea fizică regulată poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și la reducerea simptomelor SAD. Încercați să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții fizice în majoritatea zilelor săptămânii.
Mese: Mențineți o dietă echilibrată bogată în fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe. Acizii grași Omega-3, care se găsesc în pește, semințe de in și nuci, pot contribui, de asemenea, la îmbunătățirea dispoziției.
Somnul: Creați un program de somn constant și practicați o bună igienă a somnului pentru a vă asigura că aveți parte de un somn odihnitor.
Reducerea stresului: Participați la tehnici de reducere a stresului, cum ar fi meditația, exercițiile de respirație profundă sau yoga pentru a gestiona stresul și anxietatea.
Ieșiți afară: Ori de câte ori este posibil, petreceți timp în aer liber în timpul zilei, chiar și în zilele înnorate. Lumina naturală vă poate ajuta să vă reglați ritmul circadian și să vă stimulați starea de spirit.
Sprijin social: Păstrați legătura cu prietenii și membrii familiei. Implicarea în activități sociale și menținerea unei rețele de sprijin pot oferi sprijin emoțional și pot reduce sentimentul de izolare.
Luați în considerare mediul dumneavoastră: Fă-ți spațiile de locuit și de lucru cât mai plăcute și confortabile posibil. Deschideți jaluzelele, folosiți un iluminat mai luminos și adăugați decorațiuni vesele.
Dacă aceste modificări ale stilului de viață nu afectează SAD, consultați un profesionist din domeniul sănătății: Dacă suspectați că aveți SAD sau vă luptați să vă gestionați simptomele, solicitați ajutorul unui profesionist din domeniul sănătății mintale, cum ar fi un psiholog, psihoterapeut. Aceștia vă pot oferi un diagnostic corect și vă pot recomanda un plan de tratament adecvat.
Nu vă luați sentimentele ușor, mai ales dacă simțiți că acestea vă afectează negativ calitatea vieții. Există multe modalități de a îndura această perioadă care vă vor fi de mare ajutor și ușurare.
În loc de cafea sau băutură energizantă, încercați băutura noastră Premium Bio Matcha care este un supliment nutritiv unic. Într-un mod sănătos, vă veți stimula concentrarea, veți reduce colesterolul și veți accelera arderea grăsimilor.
