Pudrele proteice vegane sunt un supliment alimentar din ce în ce mai popular în special în rândul sportivilor, pasionaților de fitness care urmează o dietă vegană sau vegetariană. Aceste alternative sunt, de asemenea, adesea preferate de persoanele care încearcă să combine sursele animale cu sursele vegetale din cauza preocupărilor legate de mediu. Toate aceste motive sunt, desigur, motive bune pentru a combina sursele vegetale de proteine. Pulberile de proteine vegetale sunt diferite în comparație cu pulberile de proteine animale. Acestea au multe avantaje, dar și riscuri potențiale. În acest articol, vom explica aceste diferențe, astfel încât să puteți lua cea mai potrivită decizie.
Proteinele reprezintă componenta de bază a corpului nostru și, prin urmare, un aport suficient este esențial pentru menținerea sănătății și buna funcționare a organismului. Înainte de a suplimenta cu pudră proteică, este important să răspundem la întrebarea dacă avem nevoie de ea.
Situații în care suplimentarea este o idee bună
-
- Dacă avem un aport insuficient de proteine în dieta noastră (cel puțin 1 g de proteine per 1 kg de greutate corporală pe zi)
- Avem un consum crescut de proteine de către organism. Sportivii și persoanele cu stres fizic ridicat pot avea nevoi nutriționale crescute, iar pulberile proteice pot ajuta la satisfacerea rapidă și eficientă a acestor nevoi. După o activitate fizică intensă, proteinele sub formă de pudră pot fi utile pentru a promova recuperarea musculară și creșterea musculară.
- Pierderea în greutate și menținerea masei musculare. Pentru dietele de scădere în greutate, suplimentarea cu pulberi proteice poate fi utilă pentru menținerea masei musculare și poate ajuta, de asemenea, la reglarea senzației de foame.
Care este opinia științifică cu privire la pulberile proteice vegane? Pudrele proteice vegane sunt adesea create prin combinarea diferitelor surse vegetale, cum ar fi proteinele din mazăre, orez, cânepă sau soia, pentru a obține un profil complet de aminoacizi. Din punct de vedere științific, este important ca pudrele proteice vegane să furnizeze toți aminoacizii esențiali pe care organismul nostru nu îi poate produce singur. De aceea, o combinație de proteine din mazăre, orez, cânepă și soia în diferite combinații este o alternativă excelentă.
Care sunt beneficiile nutriționale ale proteinelor vegane?
- Pudrele proteice vegane sunt în mod natural fără lactoză și nu conțin produse animale, ceea ce le face ideale pentru persoanele cu alergii sau intoleranțe.
- Pudrele proteice vegane sunt ideale pentru persoanele care urmează o dietă vegană, vegetariană sau alte diete speciale care exclud produsele animale. Aceste pulberi fac ușor și convenabil să adăugați proteine la dieta dumneavoastră.
- Producția de proteine vegetale necesită adesea mai puțină apă și teren și are un impact mai redus asupra mediului.
- Pudrele proteice vegane nu conțin colesterol și sunt de obicei mai sărace în grăsimi, ceea ce poate fi benefic pentru sănătatea inimii și a vaselor de sânge.
- Proteinele vegetale conțin fibre, care au efecte prebiotice și susțin sănătatea intestinului și pot contribui la o mai bună funcționare digestivă.
Dar care sunt posibilele dezavantaje ale pudrelor proteice vegane despre care ar trebui să știm?
- Unele proteine vegetale pot fi deficitare în anumiți aminoacizi esențiali, în special în lizină, metionină și triptofan, care sunt esențiali pentru sinteza proteinelor și procesele metabolice. Acesta este motivul pentru care este important să alegeți pulberi proteice care sunt fabricate dintr-o combinație de proteine din mazăre, orez, soia și cânepă.
- Valoarea biologică a proteinelor vegetale este adesea mai scăzută decât cea a proteinelor animale. Aceasta înseamnă că organismul poate să nu fie capabil să utilizeze și să absoarbă pe deplin toți aminoacizii conținuți în pulberile proteice vegetale. Prin urmare, cea mai bună alternativă (cu excepția cazului în care aveți restricții etice sau de sănătate) este să combinați pulberile proteice animale (de exemplu, zer) cu pulberile proteice vegetale.
- Pudrele de proteine vegetale conțin în continuare alergeni, deci fiți precauți și urmăriți ingredientele.
- Unora nu le place gustul sau textura pulberilor proteice vegane, care pot fi amare sau nisipoase, iar acest lucru poate fi un obstacol în calea consumului regulat.
- Datorită texturii și gustului neoptimale (menționate la punctul de mai sus), pot fi adăugate cantități mai mari de aditivi, îndulcitori. Acest lucru indică un produs de calitate inferioară. Încercați să alegeți produse cu un minim de conservanți.
Ca în cazul oricărui supliment alimentar, este important să puneți în balanță beneficiile potențiale cu posibilele dezavantaje și să analizați dacă pulberile proteice vegane sunt potrivite pentru sănătatea și obiectivele dumneavoastră. Întotdeauna este mai bine să obțineți majoritatea nutrienților din alimente naturale și să utilizați suplimentele doar așa cum sugerează numele lor - un supliment la dieta dumneavoastră, nu un înlocuitor pentru alimentele naturale. Cu toate acestea, pulberile proteice vegane pot fi un adaos important la o dietă echilibrată, mai ales dacă dieta dvs. este limitată în opțiuni proteice sau dacă aveți nevoi nutriționale crescute. Este important să rețineți că, deși aceste pudre pot fi utile, ele ar trebui să facă parte dintr-o dietă diversificată, bogată în alimente vegetale integrale care oferă o varietate de nutrienți și beneficii suplimentare pentru sănătate.
Dacă sunteți în căutarea unei proteine pe bază de plante cu o compoziție de calitate care să aibă și un gust bun, încercați PROTEINĂ BIO VEGANĂ cu aromă de cacao-banană. Conține proteine din migdale, mazăre și cânepă, pudră de băut orez, cacao și pudră de banane, făcând din Bio Vegan Protein un supliment nutritiv de calitate.
