Pudrele de proteine vegane sunt un supliment alimentar din ce în ce mai popular, în special în rândul sportivilor, al pasionaților de fitness care urmează o dietă vegană sau vegetariană. De asemenea, aceste alternative sunt adesea preferate de persoanele care încearcă să combine sursele animale cu cele vegetale din cauza preocupărilor legate de mediu. Toate aceste motive sunt, bineînțeles, motive bune pentru a combina sursele vegetale de proteine. Pudrele de proteine vegetale sunt diferite în comparație cu pulberile de proteine animale. Ele au multe avantaje, dar și riscuri potențiale. În acest articol, vom explica aceste diferențe, astfel încât să puteți lua cea mai potrivită decizie.
Proteinele reprezintă elementul de bază al corpului nostru și, prin urmare, un aport suficient este esențial pentru menținerea sănătății și pentru buna funcționare a organismului. Înainte de a suplimenta cu pudră de proteine, este important să răspundem la întrebarea dacă avem nevoie de ele.
Situații în care suplimentarea este o idee bună
-
- Dacă avem un aport insuficient de proteine în alimentație (cel puțin 1 g de proteine la 1 kg de greutate corporală pe zi)
- Avem un consum crescut de proteine de către organism. Sportivii și persoanele cu un stres fizic ridicat pot avea nevoi nutriționale sporite, iar pudrele proteice pot ajuta la satisfacerea rapidă și eficientă a acestor nevoi. După o activitate fizică intensă, proteinele sub formă de pudră pot fi utile pentru a promova recuperarea și creșterea musculară.
- Pierderea în greutate și menținerea masei musculare. Pentru dietele de slăbire, suplimentarea cu pudre de proteine poate fi utilă pentru păstrarea masei musculare și poate ajuta, de asemenea, la reglarea senzației de foame.
Care este punctul de vedere științific cu privire la pulberile proteice vegane? Pudrele de proteine vegane sunt adesea create prin combinarea diferitelor surse vegetale, cum ar fi proteinele din mazăre, orez, cânepă sau soia, pentru a obține un profil complet de aminoacizi. Din punct de vedere științific, este important ca pulberile proteice vegane să furnizeze toți aminoacizii esențiali pe care organismul nostru nu îi poate produce singur. De aceea, o combinație de proteine din mazăre, orez, cânepă și soia în diferite combinații este o alternativă excelentă.
Care sunt beneficiile nutriționale ale proteinelor vegane?
- Pudrele de proteine vegane nu conțin lactoză și nici produse de origine animală, ceea ce le face ideale pentru persoanele cu alergii sau intoleranțe.
- Pudrele de proteine vegane sunt ideale pentru persoanele care urmează o dietă vegană, vegetariană sau alte diete speciale care exclud produsele de origine animală. Aceste pulberi fac mai ușoară și mai convenabilă adăugarea de proteine în dieta dumneavoastră.
- Producția de proteine vegetale necesită adesea mai puțină apă și pământ și are un impact mai redus asupra mediului.
- Pudrele de proteine vegane nu conțin colesterol și sunt de obicei mai sărace în grăsimi, ceea ce poate fi benefic pentru sănătatea inimii și a vaselor de sânge.
- Proteinele vegetale conțin fibre, care au efecte prebiotice și sprijină sănătatea intestinală și pot contribui la o mai bună funcționare digestivă.
Dar care sunt posibilele dezavantaje ale pudrelor proteice vegane pe care ar trebui să le cunoaștem?
- Unele proteine vegetale pot fi deficitare în anumiți aminoacizi esențiali, în special în lizină, metionină și triptofan, care sunt esențiale pentru sinteza proteinelor și procesele metabolice. De aceea, este important să alegeți pulberi proteice care sunt fabricate dintr-o combinație de proteine din mazăre, orez, soia și cânepă.
- Valoarea biologică a proteinelor vegetale este adesea mai mică decât cea a proteinelor animale. Acest lucru înseamnă că este posibil ca organismul să nu fie capabil să utilizeze și să absoarbă pe deplin toți aminoacizii conținuți în pulberile de proteine vegetale. Prin urmare, cea mai bună alternativă (cu excepția cazului în care aveți restricții etice sau de sănătate) este să combinați pulberile de proteine animale (de exemplu, de zer) cu pulberile de proteine vegetale.
- Pudrele de proteine vegetale conțin totuși alergeni, așa că fiți precauți și urmăriți ingredientele.
- Unora nu le place gustul sau textura pudrelor proteice vegane, care pot fi amare sau nisipoase, iar acest lucru poate fi o barieră în calea consumului regulat.
- Din cauza texturii și gustului neoptimal (menționate la punctul de mai sus), se pot adăuga cantități mai mari de aditivi, îndulcitori. Acest lucru indică un produs de calitate inferioară. Încercați să alegeți produse cu un minim de conservanți.
La fel ca în cazul oricărui supliment alimentar, este important să se echilibreze beneficiile potențiale cu posibilele dezavantaje și să se ia în considerare dacă pulberile proteice vegane sunt potrivite pentru sănătatea și obiectivele dumneavoastră. Întotdeauna este mai bine să obțineți cea mai mare parte a nutrienților din alimentele naturale și să folosiți suplimentele doar așa cum sugerează numele lor - un supliment la dieta dumneavoastră, nu un înlocuitor al alimentelor naturale. Cu toate acestea, pudrele proteice vegane pot fi un adaos important la o dietă echilibrată, mai ales dacă dieta dumneavoastră este limitată în opțiuni proteice sau dacă aveți nevoi nutriționale sporite. Este important să rețineți că, deși aceste pulberi pot fi utile, ele ar trebui să facă parte dintr-o dietă diversificată, bogată în alimente vegetale integrale care oferă o varietate de nutrienți suplimentari și beneficii pentru sănătate.
Dacă sunteți în căutarea unei proteine pe bază de plante cu o compoziție de calitate, care să aibă și un gust bun, încercați proteinele noastre PROTEINA BIO VEGANĂ cu aromă de cacao-banană. Conține proteine din migdale, mazăre și cânepă, pudră de băutură din orez, cacao și pudră de banane, ceea ce face din Bio Vegan Protein un supliment nutritiv de calitate.
