Poate că nici nu vă gândiți că există ceva care poate afecta funcția tiroidiană. Ceva ce facem zilnic. În acest articol, am adunat câteva sfaturi despre cum să vă asigurați funcționarea normală a tiroidei și, astfel, sănătatea generală. Cu toate acestea, vă rugăm să rețineți că, dacă aveți probleme de sănătate sau boli tiroidiene deja diagnosticate, trebuie să vă consultați medicul.
Cu toate acestea, am începe cu o descriere a ceea ce este de fapt glanda tiroidă, care este funcția sa și de ce avem nevoie de ea.
Glanda tiroidă este o glandă mică în formă de fluture situată în partea din față a gâtului. Aceasta joacă un rol important în reglarea metabolismului organismului nostru și, prin urmare, în transformarea alimentelor în energie pe care o folosim.
Glanda tiroidă produce doi hormoni principali numiți tiroxină (T4) și triiodotironină (T3). Acești hormoni sunt ca niște mesageri care călătoresc prin fluxul sanguin pentru a ajunge la aproape fiecare celulă din organism. Acești hormoni reglează metabolismul celular, care ajută la furnizarea energiei de care organismul are nevoie. Prin urmare, concentrațiile lor în corpul nostru variază în funcție de starea în care se află organismul nostru.
Funcția tiroidiană este esențială pentru menținerea multor funcții corporale, inclusiv temperatura corpului, ritmul cardiac, digestia și rata de ardere a caloriilor. Atunci când apar probleme ale tiroidei, acestea pot duce la afecțiuni precum hipotiroidismul (tiroidă subactivă) sau hipertiroidismul (tiroidă hiperactivă), care vă pot afecta atât sănătatea generală, cât și metabolismul.
Cu toate acestea, aceasta este o explicație foarte simplistă a funcției tiroidiene. Dacă aveți îngrijorări cu privire la sănătatea tiroidei, cel mai bine este să consultați un medic și, eventual, să vă supuneți unei examinări de către un endocrinolog.
Așadar, să continuăm cu sfaturi generale care pot contribui la susținerea sănătății tiroidei:
- Dieta echilibrată: consumați o dietă variată și echilibrată care include o varietate de alimente bogate în nutrienți. Concentrați-vă asupra alimentelor care sunt surse bune de iod, seleniu, zinc și vitamina D, deoarece acești nutrienți sunt importanți pentru funcția tiroidiană. Exemplele includ fructe de mare, alge marine, nuci fierte la abur, carne slabă, cereale integrale, produse lactate, fructe și legume.
- Aportul adecvat de iod: iodul este esențial pentru producerea hormonilor tiroidieni. Recomandarea generală este de a consuma sare iodată, care este deja comună în magazine. Adăugarea de iod la sare va asigura un aport suficient de această substanță. Putem include și alte alimente bogate în iod, cum ar fi algele marine și fructele de mare. Cu toate acestea, aveți grijă să nu consumați cantități excesive de iod, deoarece chiar și această extremă poate fi dăunătoare pentru sănătatea tiroidei. Prin urmare, suplimentarea directă cu iod (în suplimente alimentare) nu este necesară.
- Gestionarea stresului: stresul cronic poate afecta funcția tiroidiană. Implementați tehnici de gestionare a stresului, cum ar fi exercițiile fizice regulate, meditația, exercițiile de respirație profundă și ocupați-vă cu hobby-uri în timpul liber pentru a ajuta la reglarea nivelului de stres.
- Exerciții fizice regulate: activitatea fizică regulată poate susține sănătatea generală, inclusiv funcția tiroidiană. Vizați o combinație de exerciții aerobice (cum ar fi mersul pe jos rapid, joggingul sau ciclismul) și exerciții de forță (cum ar fi ridicarea greutăților) pentru a menține o greutate și o masă musculară sănătoase și a susține astfel metabolismul optim.
- Asigurați-vă că dormiți suficient: un somn de calitate suficient în fiecare noapte este esențial pentru regenerarea profundă a organismului. Vizați 7-8 ore de somn netulburat pe noapte.
Ce trebuie evitat cu siguranță
Evitați fumatul și consumul excesiv de alcool. Atât fumatul, cât și consumul excesiv de alcool pot afecta negativ nu numai funcția glandei tiroide, ci și alte organe din corpul nostru.
Amintiți-vă că aceste sfaturi sunt recomandări generale și pot să nu fie potrivite pentru toată lumea. Este important să consultați un profesionist din domeniul sănătății care vă poate oferi sfaturi personalizate bazate pe nevoile și circumstanțele dvs. specifice de sănătate
În loc de cafea sau băutură energizantă, încercați băutura noastră Premium Bio Matcha care este un supliment nutritiv unic. Într-un mod sănătos, vă veți stimula concentrarea, veți reduce colesterolul și veți accelera arderea grăsimilor.
