S-ar putea să nici nu vă gândiți că există ceva care poate afecta funcția tiroidiană. Un lucru pe care îl facem zilnic. În acest articol, am adunat câteva sfaturi despre cum să asigurăm o funcție tiroidiană normală și, astfel, o sănătate generală. Cu toate acestea, vă rugăm să rețineți că, dacă aveți probleme de sănătate sau boli tiroidiene deja diagnosticate, trebuie să vă consultați medicul.
Cu toate acestea, vom începe cu o descriere a ceea ce este de fapt glanda tiroidă, care este funcția sa și de ce avem nevoie de ea.
Glanda tiroidă este o glandă mică, în formă de fluture, situată în partea din față a gâtului. Aceasta joacă un rol important în reglarea metabolismului organismului nostru și, prin urmare, în transformarea alimentelor în energie pe care o folosim.
Glanda tiroidă produce doi hormoni principali numiți tiroxină (T4) și triiodotironină (T3). Acești hormoni sunt ca niște mesageri care călătoresc prin fluxul sanguin pentru a ajunge la aproape fiecare celulă din organism. Acești hormoni reglează metabolismul celular, ceea ce ajută la furnizarea energiei de care organismul are nevoie. Prin urmare, concentrațiile lor în corpul nostru variază în funcție de starea în care se află organismul nostru.
Funcția tiroidiană este esențială pentru menținerea multor funcții corporale, inclusiv a temperaturii corpului, a ritmului cardiac, a digestiei și a ratei de ardere a caloriilor. Atunci când apar probleme ale tiroidei, acestea pot duce la afecțiuni precum hipotiroidismul (tiroida hipoactivă) sau hipertiroidismul (tiroida hiperactivă), care pot afecta atât sănătatea dumneavoastră generală, cât și metabolismul.
Totuși, aceasta este o explicație foarte simplistă a funcției tiroidiene. Dacă aveți preocupări cu privire la sănătatea tiroidei, cel mai bine este să consultați un medic și, eventual, să vă supuneți unei examinări de către un endocrinolog.
Așadar, să continuăm cu sfaturi generale care pot ajuta la susținerea sănătății tiroidei:
- Alimentație echilibrată: consumați o dietă variată și echilibrată care să includă o varietate de alimente bogate în nutrienți. Concentrați-vă pe alimentele care sunt surse bune de iod, seleniu, zinc și vitamina D, deoarece acești nutrienți sunt importanți pentru funcția tiroidiană. Printre exemple se numără fructele de mare, algele marine, nucile aburinde, carnea slabă, cerealele integrale, produsele lactate, fructele și legumele.
- Consumul adecvat de iod: iodul este esențial pentru producerea hormonilor tiroidieni. Recomandarea generală este de a consuma sare iodată, care este deja comună în magazine. Adăugarea de iod în sare va asigura un aport suficient de această substanță. De asemenea, putem include și alte alimente bogate în iod, cum ar fi algele marine și fructele de mare. Cu toate acestea, aveți grijă să nu consumați cantități excesive de iod, deoarece chiar și această extremă poate fi dăunătoare pentru sănătatea tiroidei. Prin urmare, suplimentarea directă cu iod (în suplimente alimentare) nu este necesară.
- Gestionarea stresului: stresul cronic poate afecta funcția tiroidiană. Puneți în aplicare tehnici de gestionare a stresului, cum ar fi exercițiile fizice regulate, meditația, exercițiile de respirație profundă și ocupați-vă de hobby-uri în timpul liber pentru a vă ajuta să reglați nivelul de stres.
- Exerciții fizice regulate: activitatea fizică regulată poate sprijini sănătatea generală, inclusiv funcția tiroidiană. Încercați o combinație de exerciții aerobice (cum ar fi mersul pe jos în pas vioi, joggingul sau mersul pe bicicletă) și exerciții de forță (cum ar fi ridicarea de greutăți) pentru a menține o greutate și o masă musculară sănătoase și a susține astfel un metabolism optim.
- Asigurați-vă că dormiți suficient: obținerea unui somn de calitate în fiecare noapte este crucială pentru regenerarea profundă a organismului. Încercați să dormiți 7-8 ore de somn netulburat pe noapte.
Ce trebuie evitat cu siguranță
Evitați fumatul și consumul excesiv de alcool. Atât fumatul, cât și consumul excesiv de alcool pot afecta în mod negativ nu numai funcția glandei tiroide, ci și alte organe din corpul nostru.
Nu uitați că aceste sfaturi sunt recomandări generale și este posibil să nu fie potrivite pentru toată lumea. Este important să vă consultați cu un profesionist din domeniul sănătății care vă poate oferi sfaturi personalizate pe baza nevoilor și circumstanțelor specifice de sănătate.
În loc de cafea sau băutură energizantă, încercați băutura noastră Premium Bio Matcha care este un supliment nutritiv unic. Într-un mod sănătos, vă veți stimula concentrarea, veți reduce colesterolul și veți accelera arderea grăsimilor.
