Poznáte tie začínajúce melancholické pocity, ktoré sa plížia počas pomaly sa skracujúcich, temných, chladných a upršaných dní. Porovnávate ich s tými prežiarenými letnými, plnými slnka. Niekomu táto zmena ročných období prináša nepríjemné pocity, časté návaly smútku, ba až dokonca depresívne pocity. Jeseň môže skutočne ovplyvniť našu náladu, no vplyv sa môže líšiť od človeka k človeku. Niektorí jedinci môžu počas jesenného obdobia pociťovať pozitívne účinky na svoju náladu, pre iných to môže byť oveľa náročnejšie. Na charakterizovanie týchto intenzívnych nálad a pocitov, ktorých nástup priamo koreluje s nástupom jesene a zimného obdobia, používame názov sezónna afektívna porucha.
Sezónna afektívna porucha (SAD) je typ poruchy nálady, ktorá súvisí so zmenami ročných období, najmä s prechodom z leta na jeseň a zimu. Často sa označuje ako „zimná depresia“, pretože sa zvyčajne vyskytuje počas jesenných a zimných mesiacov, keď je denné svetlo kratšie. Je však potrebné poznamenať, že niektorí ľudia môžu zažiť menej bežnú formu SAD, známu ako „letné SAD“, ktorá sa vyskytuje počas jarných a letných mesiacov.
Poďme si teraz popísať hlavné príznaky tejto sezónnej afektívnej poruchy
- Depresívna nálada: Pocity smútku, beznádeje a nízkej energie.
- Zvýšená potreba spánku: Ľudia so SAD často spia viac ako zvyčajne a je pre nich ťažké sa ráno zobudiť.
- Zmeny chuti do jedla: SAD môže viesť k prejedaniu, najmä túžbe po sladkom, čo môže viesť k priberaniu na hmotnosti.
- Strata záujmu o aktivity: Jednotlivci so SAD môžu stratiť záujem o aktivity, ktoré ich kedysi bavili.
- Ťažkosti so sústredením: Problémy so zameraním a koncentráciou sú bežné.
Toto sú hlavné symptómy tejto poruchy, s ktorými sa stretávame veľmi často. Tieto symptómy majú vplyv na zníženie kvality života, vplývajú aj na náš partnerský a rodinný život. Presná príčina SAD nie je úplne objasnená, ale predpokladá sa, že súvisí so zmenami vystavenia svetlu, ktoré môžu narušiť vnútorné hodiny tela (cirkadiánny rytmus) a ovplyvniť produkciu určitých neurotransmiterov, ako je serotonín a melatonín.
Jeseň môže byť u niektorých jedincov spúšťačom SAD, pretože znamená začiatok zníženia denného svetla a menšieho vystavenia prirodzenému slnečnému žiareniu. Keď sa dni skracujú a tmavnú, môže to viesť k nástupu alebo vzplanutiu symptómov SAD. Nie každý však zažíva SAD a niekomu sa môže jesenné obdobie dokonca páčiť a užívať si ho.
Ak máte podozrenie, že vy alebo niekto, koho poznáte, pociťujete príznaky sezónnej afektívnej poruchy alebo zápasíte so zmenami nálady v jesenných alebo zimných mesiacoch, je nevyhnutné vyhľadať odbornú pomoc. Možnosti liečby SAD môžu zahŕňať svetelnú terapiu (vystavenie jasnému umelému svetlu), psychoterapiu, zmeny životného štýlu, prípadne aj medikamentóznu liečbu, ale aj zvýšenie fyzickej aktivity a udržiavanie pravidelného režimu spánku
Sezónna afektívna porucha (SAD) môže byť náročná na riešenie, ale existuje niekoľko účinných stratégií a liečebných postupov, ktoré pomáhajú bojovať proti jej symptómom. Je nevyhnutné spolupracovať s odborníkmi pri riešení tejto poruchy.
V prvom rade začneme tým, čo dokážeme zmeniť už my doma, napríklad aj v kuchyni.
Zmeny životného štýlu
Cvičenie: Pravidelná fyzická aktivita môže pomôcť zlepšiť náladu a znížiť príznaky SAD. Zamerajte sa na aspoň 30 minút cvičenia väčšinu dní v týždni.
Strava: Udržujte vyváženú stravu bohatú na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a chudé bielkoviny. Omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v rybách, ľanových semienkach a vlašských orechoch, môžu tiež pomôcť zlepšiť náladu.
Spánok: Vytvorte si konzistentný plán spánku a cvičte správnu spánkovú hygienu, aby ste si zaistili dostatok regeneračného spánku.
Zníženie stresu: Zapojte sa do techník na zníženie stresu, ako je meditácia, hlboké dýchacie cvičenia alebo jóga, aby ste zvládli stres a úzkosť.
Choďte von: Kedykoľvek je to možné, trávte čas vonku počas denného svetla, dokonca aj počas zamračených dní. Prirodzené svetlo môže pomôcť regulovať vaše cirkadiánne rytmy a zvýšiť náladu.
Sociálna podpora: Zostaňte v spojení s priateľmi a členmi rodiny. Zapojenie sa do spoločenských aktivít a udržiavanie podpornej siete môže poskytnúť emocionálnu podporu a znížiť pocity izolácie.
Zvážte svoje prostredie: Urobte si svoje bývanie a pracovné priestory čo najpríjemnejšie a najpohodlnejšie. Otvorte žalúzie, použite jasnejšie osvetlenie a pridajte veselé dekorácie.
V prípade, že tieto zmeny životného štýlu nevplývajú na SAD, poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom: Ak máte podozrenie, že máte SAD alebo sa snažíte zvládnuť svoje príznaky, vyhľadajte pomoc odborníka na duševné zdravie, ako je psychológ, psychoterapeut. Môžu poskytnúť správnu diagnózu a odporučiť vhodný plán liečby.
Neberte vaše pocity na ľahkú váhu, predovšetkým pokiaľ pociťujete, že vám negatívne ovplyvňujú kvalitu života. Sú mnohé postupy, ako aj toto obdobie znášať a ktoré vám naozaj veľmi pomôžu a uľavia.
Vyskúšajte namiesto kávy či energetického nápoja našu Premium Bio Matchu, ktorá je jedinečným doplnkom výživy. Zdravou formou posilníte svoju koncentráciu, zredukujete cholesterol a urýchlite spaľovanie tukov.
