Ismerik azokat a kezdődő melankolikus érzéseket, amelyek a lassan rövidülő, sötét, hideg és esős napok alatt kúsznak be. Összehasonlítod őket a ragyogó, napsütötte nyáriakkal. Egyesek számára ez az évszakváltás kellemetlen érzéseket, gyakori szomorúságrohamokkal, sőt depressziós érzésekkel jár. Az ősz valóban hatással lehet a hangulatunkra, de a hatás egyénenként eltérő lehet. Egyeseknél az őszi évszak pozitívan hathat a hangulatukra, mások számára viszont sokkal nagyobb kihívást jelenthet. A szezonális affektív zavar elnevezést használjuk ezeknek az intenzív hangulatoknak és érzéseknek a jellemzésére, amelyek kialakulása közvetlenül korrelál az őszi és a téli évszak kezdetével.
A szezonális affektív zavar (SAD) az évszakok változásához, különösen a nyárról az őszre és a télre való átmenethez kapcsolódó hangulatzavar. Gyakran "téli depressziónak" is nevezik, mivel általában az őszi és téli hónapokban jelentkezik, amikor a nappali fényes órák rövidebbek. Meg kell azonban jegyezni, hogy egyeseknél előfordulhat az SAD egy kevésbé gyakori formája, az úgynevezett "nyári SAD", amely a tavaszi és nyári hónapokban jelentkezik.
Most ismertessük a szezonális affektív zavar fő tüneteit.
- Depressziós hangulat: Szomorúság, reménytelenség és alacsony energia.
- Fokozott alvásigény: A SAD-ben szenvedők gyakran a szokásosnál többet alszanak, és reggel nehezen ébrednek fel.
- Étvágyváltozás: A SAD túlfogyasztáshoz vezethet, különösen az édesség utáni sóvárgás, ami súlygyarapodáshoz vezethet.
- A tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése: az SAD-ban szenvedő személyek elveszíthetik érdeklődésüket a korábban kedvelt tevékenységek iránt.
- Koncentrációs nehézségek: gyakoriak az összpontosítással és a koncentrációval kapcsolatos problémák.
Ezek a fő tünetei ennek a rendellenességnek, amellyel nagyon gyakran találkozunk. Ezek a tünetek hatással vannak az életminőség csökkentésére, kihatnak a partnerünkre és a családi életünkre is. A SAD pontos oka nem teljesen tisztázott, de úgy gondolják, hogy a fényexpozíció változásával függ össze, ami megzavarhatja a szervezet belső óráját (cirkadián ritmus), és hatással lehet bizonyos neurotranszmitterek, például a szerotonin és a melatonin termelésére.
Az ősz egyeseknél kiválthatja a SAD-ot, mivel ekkor kezdődik a napfény csökkenése és a természetes napfénynek való kevesebb kitettség. Ahogy a nappalok rövidebbek és sötétebbek lesznek, ez a SAD-tünetek kialakulásához vagy fellángolásához vezethet. Azonban nem mindenki szenved SAD-ban, sőt, egyesek még szeretik és élvezik is az őszi évszakot.
Ha azt gyanítja, hogy Ön vagy egy ismerőse a szezonális affektív zavar tüneteit tapasztalja, vagy az őszi vagy téli hónapokban hangulatváltozásokkal küzd, feltétlenül forduljon szakemberhez. Az SAD kezelési lehetőségei közé tartozhat a fényterápia (fényes mesterséges fénynek való kitettség), a pszichoterápia, az életmódváltás és esetleg a gyógyszeres kezelés, valamint a fizikai aktivitás növelése és a rendszeres alvásprogram fenntartása.
A szezonális affektív zavar (SAD) kihívást jelenthet, de számos hatékony stratégia és kezelés létezik a tünetek leküzdésére. Elengedhetetlen, hogy szakemberekkel dolgozzunk együtt, amikor ezzel a rendellenességgel foglalkozunk.
Először is kezdjük azzal, amit már otthon is meg tudunk változtatni, például a konyhában.
Életmódbeli változások
Gyakorlat: A rendszeres testmozgás javíthatja a hangulatot és csökkentheti a SAD tüneteit. Törekedjen a hét legtöbb napján legalább 30 perc testmozgásra.
Étkezés: Fenntartani a gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonafélékben és sovány fehérjékben gazdag, kiegyensúlyozott étrendet. A halakban, lenmagban és dióban található omega-3 zsírsavak szintén javíthatják a hangulatot.
Alvás: Hozzon létre egy következetes alvási ütemtervet, és gyakorolja a helyes alváshigiéniát, hogy biztosítsa a pihentető alvást.
Stresszcsökkentés: Foglalkozzon stresszcsökkentő technikákkal, például meditációval, mély légzőgyakorlatokkal vagy jógával a stressz és a szorongás kezelése érdekében.
Menj ki: Amikor csak lehet, töltsön időt a szabadban a nappali órákban, még felhős napokon is. A természetes fény segíthet szabályozni a cirkadián ritmust és javíthatja a hangulatát.
Szociális támogatás: Maradjon kapcsolatban a barátaival és családtagjaival. A társadalmi tevékenységekben való részvétel és a támogató hálózat fenntartása érzelmi támogatást nyújthat és csökkentheti az elszigeteltség érzését.
Vegye figyelembe a környezetét: Tegye lakó- és munkaterületét a lehető legkellemesebbé és legkényelmesebbé. Nyissa ki a redőnyöket, használjon világosabb világítást és tegyen vidám dekorációkat.
Ha ezek az életmódbeli változtatások nem befolyásolják a SAD-ot, forduljon egészségügyi szakemberhez: Ha azt gyanítja, hogy SAD-ben szenved, vagy nehezen tudja kezelni a tüneteit, kérjen segítséget mentális egészségügyi szakembertől, például pszichológustól, pszichoterapeutától. Ők megfelelő diagnózist tudnak felállítani, és megfelelő kezelési tervet tudnak ajánlani.
Ne vegye félvállról az érzéseit, különösen, ha úgy érzi, hogy azok negatívan befolyásolják az életminőségét. Sokféleképpen el lehet viselni ezt az időszakot, ami nagyon hasznos és megkönnyebbítő lesz.
Kávé vagy energiaital helyett próbálja ki a Premium Bio Matcha amely egy egyedülálló táplálékkiegészítő. Egészséges módon fokozza a koncentrációt, csökkenti a koleszterinszintet és felgyorsítja a zsírégetést.
