Prepararea meselor în cutii devine din ce în ce mai populară, nu numai de dragul de a vă oferi mâncare gătită acasă, de calitate și potențial mai ieftină, dar este, de asemenea, o strategie utilă pentru pierderea în greutate durabilă pe termen lung. Cu toate acestea, trebuie să învățăm cum ar trebui să arate o masă echilibrată, astfel încât să furnizăm organismului suficientă energie și nutrienți, dar nu în exces.
Punând mesele în cutii în acest mod, asigurăm un control mai bun al porțiilor și, prin urmare, evităm să consumăm porții inutil de mari și de calorice. Prin pregătirea meselor în recipiente individuale, puteți controla mai eficient mărimea porțiilor. Acest lucru poate preveni supraalimentarea și vă ajută să vă atingeți obiectivele calorice, ceea ce este esențial pentru pierderea în greutate.
Pregătirea meselor vă permite să vă planificați mesele în avans. Atunci când aveți la dispoziție mese sănătoase, este mai puțin probabil să faceți alegeri alimentare impulsive sau să optați pentru mese nesănătoase de tip "fast food". Acest lucru vă va ajuta să vă atingeți obiectivele nutriționale și energetice și să evitați tentațiile.
Pregătirea meselor cu 2-3 zile în avans economisește timp în timpul săptămânii. Odată ce mesele sunt gata și ambalate, le puteți scoate cu ușurință din frigider sau le puteți dezgheța (dacă le depozitați în congelator pentru perioade mai lungi de timp) atunci când sunteți ocupat sau pe drum. Acest lucru reduce probabilitatea de a alege alternative mai puțin sănătoase, din cauza lipsei de timp și, eventual, de a sări peste mese dacă sunteți în criză de timp.
Prepararea alimentelor vă oferă posibilitatea de a crea mese bine echilibrate care conțin multe alimente sănătoase și nutritive. Alegeți dintr-o varietate de alternative proteice (pui/curcan, ouă, brânză, pește,...), carbohidrați (cartofi, orez, cereale,...), grăsimi sănătoase (nuci, uleiuri, semințe, pește gras) și o mulțime de legume. Aceasta este absolut strategia optimă pentru a obține un echilibru nutritiv adecvat în mesele noastre, care promovează sațietatea, dar și reface nutrienții și energia de care avem nevoie zilnic.
Atunci când vă faceți timp să vă planificați și să vă pregătiți mesele, veți observa și vă veți aprecia mai mult mâncarea. Această atenție și ceea ce se numește mâncatul conștient (mâncând încet, observând consistența, gustul, mirosul mâncării) vă vor ajuta să dezvoltați o relație cu mâncarea și să faceți alegeri mai conștiente și mai raționale în ceea ce privește alimentația. Această alimentație atentă vă va face, de asemenea, să vă simțiți sătul mult mai repede.
În timp ce prepararea meselor poate fi o strategie eficientă pentru pierderea în greutate, este important să țineți cont de câteva informații:
- Asigurați-vă varietatea meselor pentru a menține sustenabilitatea pe termen lung a pierderii în greutate, încercați să încorporați o varietate de alimente și arome în mesele preparate. Acest lucru va ajuta la prevenirea plictiselii și vă va asigura că obțineți o mare varietate de nutrienți.
- Păstrarea și siguranța alimentelor sunt absolut esențiale pentru a preveni alterarea alimentelor atunci când împachetați. Depozitați corespunzător alimentele pregătite în frigider sau congelator, în funcție de momentul în care intenționați să le consumați. Respectați liniile directoare privind siguranța alimentară pentru a minimiza riscul unor potențiale probleme de sănătate în urma consumului de alimente alterate.
- Fiți flexibil. Deși pregătirea meselor în avans poate fi utilă, este, de asemenea, important să fiți flexibil și să vă adaptați la circumstanțe sau gusturi în schimbare. Nu fiți prea strictă cu dieta dumneavoastră și permiteți-vă ajustări ocazionale, prânz în oraș cu prietenii, înghețată sau o prăjitură. Astfel de mese pot fi în afara planului dvs. alimentar, dar aveți grijă să nu le consumați în fiecare zi și astfel să vă facă să luați în greutate din cauza aportului energetic mai mare.
Amintiți-vă că pierderea în greutate constă în ajustarea stilului dvs. de viață în ansamblu, inclusiv modelul de somn, exercițiile fizice și configurația mentală. Pregătirea meselor la pachet este o strategie, însă una foarte reușită.
Aduceți cu dvs. fructele noastre de înaltă calitate, crocante fructe liofilizate ca o gustare sănătoasă. Puteți alege dintr-o varietate de arome de fructe.
