Știți acele sentimente de melancolie incipientă care se strecoară în timpul zilelor întunecate, reci și ploioase care se scurtează încet. Le compari cu cele luminoase, pline de soare din timpul verii. Pentru unii, această schimbare de anotimpuri aduce sentimente de disconfort, crize frecvente de tristețe, chiar sentimente depresive. Toamna poate într-adevăr să ne afecteze starea de spirit, dar impactul poate varia de la o persoană la alta. Unele persoane pot experimenta efecte pozitive asupra stării lor de spirit în timpul sezonului de toamnă, pentru altele poate fi mult mai dificil. Folosim denumirea de tulburare afectivă sezonieră pentru a caracteriza aceste stări și sentimente intense, a căror apariție este direct corelată cu debutul anotimpurilor toamnă și iarnă.
Tulburarea afectivă sezonieră (SAD) este un tip de tulburare a dispoziției care este legată de schimbările de anotimpuri, în special de tranziția de la vară la toamnă și iarnă. Este adesea denumită "depresie de iarnă", deoarece apare de obicei în timpul lunilor de toamnă și de iarnă, când orele de lumină sunt mai scurte. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că unele persoane pot experimenta o formă mai puțin frecventă de SAD, cunoscută sub numele de "SAD de vară", care apare în timpul lunilor de primăvară și de vară.
Să descriem acum principalele simptome ale acestei tulburări afective sezoniere
- Stare de spirit depresivă: Sentimente de tristețe, deznădejde și lipsă de energie.
- Nevoia crescută de somn: Persoanele cu SAD dorm adesea mai mult decât de obicei și se trezesc cu greu dimineața.
- Modificări ale apetitului: SAD poate duce la supraalimentație, în special la pofta de dulciuri, ceea ce poate duce la creșterea în greutate.
- Pierderea interesului pentru activități: persoanele cu SAD își pot pierde interesul pentru activitățile care le plăceau cândva.
- Dificultăți de concentrare: problemele de concentrare sunt frecvente.
Acestea sunt principalele simptome ale acestei tulburări, pe care o întâlnim foarte des. Aceste simptome au un impact asupra reducerii calității vieții, ne afectează, de asemenea, partenerul și viața de familie. Cauza exactă a SAD nu este pe deplin înțeleasă, dar se crede că este legată de schimbările în expunerea la lumină, care pot perturba ceasul intern al organismului (ritmul circadian) și pot afecta producția anumitor neurotransmițători, cum ar fi serotonina și melatonina.
Toamna poate fi un factor declanșator pentru SAD la unele persoane, deoarece marchează începutul unei reduceri a luminii de zi și a unei expuneri mai mici la lumina naturală a soarelui. Pe măsură ce zilele devin mai scurte și mai întunecate, acest lucru poate duce la apariția sau la accentuarea simptomelor SAD. Cu toate acestea, nu toată lumea se confruntă cu SAD și unii chiar se pot bucura de sezonul de toamnă.
Dacă bănuiți că dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți se confruntă cu simptome ale tulburării afective sezoniere sau se luptă cu schimbări de dispoziție în lunile de toamnă sau de iarnă, este esențial să solicitați ajutor profesional. Opțiunile de tratament pentru SAD pot include terapia prin lumină (expunerea la lumină artificială puternică), psihoterapia, schimbări în stilul de viață și, eventual, medicamente, precum și creșterea activității fizice și menținerea unui program de somn regulat
Tulburarea afectivă sezonieră (SAD) poate fi o provocare, dar există mai multe strategii și tratamente eficiente pentru a ajuta la combaterea simptomelor sale. Este esențial să lucrați cu profesioniști atunci când vă confruntați cu această tulburare.
În primul rând, începem cu ceea ce putem schimba deja acasă, de exemplu în bucătărie.
Modificări ale stilului de viață
Exercițiu: Activitatea fizică regulată poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și la reducerea simptomelor SAD. Încercați să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții fizice în majoritatea zilelor din săptămână.
Mese: Mențineți o dietă echilibrată, bogată în fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe. Acizii grași Omega-3, care se găsesc în pește, semințe de in și nuci, pot contribui, de asemenea, la îmbunătățirea stării de spirit.
Somn: Creați un program de somn consistent și practicați o bună igienă a somnului pentru a vă asigura că aveți parte de un somn odihnitor.
Reducerea stresului: Implică-te în tehnici de reducere a stresului, cum ar fi meditația, exercițiile de respirație profundă sau yoga pentru a gestiona stresul și anxietatea.
Du-te afară: Ori de câte ori este posibil, petreceți timp în aer liber în timpul zilei, chiar și în zilele înnorate. Lumina naturală vă poate ajuta să vă reglați ritmurile circadiene și să vă îmbunătățiți starea de spirit.
Sprijin social: Rămâneți în legătură cu prietenii și membrii familiei. Implicarea în activități sociale și menținerea unei rețele de sprijin poate oferi sprijin emoțional și reduce sentimentele de izolare.
Luați în considerare mediul în care vă aflați: Asigurați-vă că spațiile de locuit și de lucru sunt cât mai plăcute și mai confortabile posibil. Deschideți jaluzelele, folosiți un iluminat mai puternic și adăugați decorațiuni vesele.
Dacă aceste modificări ale stilului de viață nu afectează SAD, consultați un profesionist din domeniul sănătății: Dacă bănuiți că aveți SAD sau vă luptați să vă gestionați simptomele, solicitați ajutorul unui profesionist în domeniul sănătății mintale, cum ar fi un psiholog, un psihoterapeut. Aceștia vă pot oferi un diagnostic corect și vă pot recomanda un plan de tratament adecvat.
Nu vă luați sentimentele cu ușurință, mai ales dacă simțiți că acestea vă afectează negativ calitatea vieții. Există multe modalități de a suporta această perioadă care vă vor fi de mare ajutor și ușurare.
În loc de cafea sau băutură energizantă, încercați băutura noastră Premium Bio Matcha care este un supliment nutritiv unic. Într-un mod sănătos, vă veți stimula concentrarea, veți reduce colesterolul și veți accelera arderea grăsimilor.
