Možná by vás ani nenapadlo, že existuje něco, co dokáže ovlivňovat funkci štítné žlázy. Něco, co děláme denně. V tomto článku máme pro vás připraveno několik tipů, jak si zajistíme normální funkci štítné žlázy a tím i celkového zdraví. Upozorňujeme však, že pokud máte zdravotní potíže, případně již diagnostikovaná onemocnění štítné žlázy, je třeba poradit se s vaším lékařem.
Začali bychom však s popisem, co to vlastně štítná žláza je, jakou má funkci a k čemu ji potřebujeme.
Štítná žláza je malá žláza ve tvaru motýla, která se nachází v přední části krku. Hraje důležitou roli při regulaci metabolismu našeho těla a tedy v přeměně jídla na energii, kterou využíváme.
Štítná žláza produkuje dva hlavní hormony zvané tyroxin (T4) a trijodtyronin (T3). Tyto hormony jsou jako poslové, kteří cestují přes krevní oběh, aby dosáhli téměř každé buňky v těle. Tyto hormony regulují metabolismus buněk, což pomáhá poskytnout energii, kterou tělo potřebuje. Jejich koncentrace se proto v našem těle liší v závislosti na stavu, ve kterém je naše tělo.
Funkce štítné žlázy je nezbytná pro udržení mnoha tělesných funkcí, včetně tělesné teploty, srdeční frekvence, trávení a rychlosti spalování kalorií. Pokud se vyskytnou problémy se štítnou žlázou, může to vést ke stavům, jako je hypotyreóza (nedostatečná činnost štítné žlázy) nebo hypertyreóza (nadměrná činnost štítné žlázy), které mohou ovlivnit vaše celkové zdraví a také metabolismus.
Toto je však velmi zjednodušené vysvětlení funkce štítné žlázy. Máte-li jakékoli obavy o zdraví štítné žlázy, je nejlepší poradit se s lékařem a případně podstoupit vyšetření u endokrinologa.
Pokračujme tedy s obecnými tipy, které mohou pomoci při podpoře zdraví štítné žlázy:
- Vyvážená strava: konzumujte pestrou a vyváženou stravu, která obsahuje různé potraviny bohaté na živiny. Zaměřte se na potraviny, které jsou dobrým zdrojem jódu, selenu, zinku a vitamínu D, protože tyto živiny jsou důležité pro funkci štítné žlázy. Příklady zahrnují mořské plody, mořské řasy, pára ořechy, libové maso, celozrnné výrobky, mléčné výrobky, ovoce a zeleninu.
- Dostatečný příjem jódu: jód je rozhodující pro produkci hormonů štítné žlázy. Všeobecným doporučením je konzumovat jodidovanou sůl, která je již běžná v obchodech. Přidáváním jódu do soli si zajistíme dostatečný příjem této látky. Také můžeme začlenit i jiné potraviny bohaté na jód, jako mořské řasy a mořské plody. Buďte však opatrní, abyste nekonzumovali naopak nadměrné množství jódu, neboť i tento extrém může být škodlivý pro zdraví štítné žlázy. Přímá suplementace jódem (ve výživových doplňcích) není proto nutná.
- Zvládání stresu: chronický stres může ovlivnit funkci štítné žlázy. Implementujte techniky zvládání stresu, jako je pravidelné cvičení, meditace, hluboké dýchací cvičení a věnujte se ve volném čase vašim koníčkům, abyste pomohli regulovat hladinu stresu.
- Pravidelné cvičení: pravidelná fyzická aktivita může podpořit celkové zdraví, včetně funkce štítné žlázy. Zaměřte se na kombinaci aerobních cvičení (jako je rychlá chůze, jogging nebo jízda na kole) a silových cvičení (jako vzpírání), abyste si udrželi zdravou hmotnost a svalstvo a tím podpořili optimální metabolismus.
- Zajistěte si dostatečný spánek: dostatek kvalitního spánku každou noc je klíčový pro hloubkovou regeneraci těla. Cílem je 7-8 hodin nerušeného nočního spánku.
Čemu se jednoznačně je třeba vyhnout
Vyhněte se kouření a nadměrné konzumaci alkoholu. Kouření i nadměrná konzumace alkoholu mohou negativně ovlivnit nejen funkci štítné žlázy, ale také další orgány v našem těle.
Pamatujte, že tyto tipy jsou obecná doporučení a nemusí být vhodné pro každého. Je důležité poradit se se zdravotnickým pracovníkem, který vám může poskytnout personalizované poradenství, na základě vašich specifických zdravotních potřeb a okolností.
Vyzkoušejte místo kávy, či energetického nápoje naši Premium Bio Matchu která je jedinečným doplňkem výživy. Zdravou formou posílíte svoji koncentraci, zredukujete cholesterol a urychlíte spalování tuků.
