Probiotica en prebiotica zijn twee essentiële bestanddelen die een sleutelrol spelen bij het gezond houden van ons spijsverteringsstelsel en dus onze algehele gezondheid. Hoewel hun namen vergelijkbaar klinken, zijn hun functies en effecten op ons lichaam verschillend.
Probiotica = goede bacteriën voor onze darmen
Probiotica zijn levende micro-organismen, vaak 'goede' of 'heilzame' bacteriën genoemd, die bij consumptie in de juiste hoeveelheden de gezondheid van mensen ten goede komen. Het zijn dezelfde of vergelijkbare soorten bacteriën die van nature aanwezig zijn in ons spijsverteringskanaal.
Deze bacteriën bieden ons voordelen zoals:
-
- Probiotica kunnen het evenwicht van de darmflora helpen behouden, wat belangrijk is voor een goede spijsvertering en de opname van voedingsstoffen.
- Ze helpen het immuunsysteem te versterken door de productie van antilichamen te bevorderen en kunnen de groei van ziekteverwekkende bacteriën remmen.
- Probiotica worden vaak gebruikt bij de behandeling en preventie van darmziekten zoals infectieuze diarree, prikkelbare darmsyndroom en inflammatoire darmziekten.
Laten we nu de prebiotica uit elkaar halen. Prebiotica = voeding voor probiotica
Prebiotica zijn koolhydraten die dienen als "voedsel" voor probiotica. Deze stoffen bevorderen de groei en activiteit van bepaalde nuttige bacteriën in de darmen en omvatten oligosachariden en inuline. Prebiotica zijn aanwezig in veel fruit, groenten, peulvruchten en volle granen.
Hun belangrijkste voordelen zijn:
- Prebiotica zijn een substraat voor bepaalde darmbacteriën, die ze fermenteren om korte-keten vetzuren te produceren, stoffen die belangrijk zijn voor de gezondheid van de darmen.
- Prebiotica kunnen de opname van mineralen verbeteren, vooral calcium en magnesium, wat belangrijk is voor gezonde botten.
- Prebiotica kunnen helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren door de spijsvertering te vertragen en de insulinegevoeligheid te vergroten.
We kunnen probiotica en prebiotica uit onze natuurlijke dagelijkse voeding halen. Probiotische voedingsmiddelen zijn onder andere yoghurt, kefir, gefermenteerde groenten zoals zuurkool en kimchi, en gefermenteerde dranken zoals kombucha. Prebiotica zijn te vinden in voedingsmiddelen zoals bananen, knoflook, uien, prei, artisjokken en volle granen zoals havermout.
Hoewel probiotica en prebiotica als veilig worden beschouwd voor de meeste mensen, is het belangrijk om bewust te zijn van mogelijke bijwerkingen. Voor sommige mensen, vooral mensen met een verzwakt immuunsysteem of ernstige darmaandoeningen, kunnen probiotica problemen veroorzaken zoals een opgeblazen gevoel, winderigheid of ongemakkelijke gastro-intestinale symptomen.
Probiotische en prebiotische supplementen zijn populaire voedingssupplementen geworden vanwege hun voordelen voor de gezondheid van de darmen en de algehele gezondheid. Deze supplementen kunnen vooral nuttig zijn als de voeding niet voldoende van deze voedingsstoffen levert.
Probiotische supplementen zijn gemaakt van culturen van levende bacteriën die gestabiliseerd en geconserveerd zijn in vormen waardoor ze kunnen overleven en functioneren tot ze na consumptie de darmen bereiken. Ze kunnen een of meer stammen van probiotische micro-organismen bevatten, inclusief maar niet beperkt tot de geslachten Lactobacillus, Bifidobacterium, Saccharomyces en andere.
Prebiotische supplementen bestaan uit vezels en oligosachariden die de groei en activiteit van gunstige darmbacteriën bevorderen. Veelgebruikte ingrediënten in prebiotische supplementen zijn inuline, fructooligosachariden (FOS), galactooligosachariden (GOS) en andere.
Bij het kiezen van probiotica- of prebiotica-supplementen is het ook belangrijk om te begrijpen dat de effectiviteit kan afhangen van veel factoren, waaronder je gezondheidsstatus, bestaande darmmicrobiota en levensstijl. Voor optimale resultaten is het belangrijk om supplementatie te combineren met een uitgebalanceerd dieet en een gezonde levensstijl. Raadpleeg echter altijd je arts als je supplementen gaat gebruiken. Het is ook belangrijk om mogelijke contra-indicaties uit te sluiten.
Conclusie
Probiotica en prebiotica spelen een belangrijke rol bij het behouden van een gezonde spijsvertering en algehele gezondheid. Als je ze in je dieet opneemt, moet je verstandig te werk gaan en de voorkeur geven aan natuurlijke bronnen. Indien nodig, vooral bij gezondheidsproblemen, is het raadzaam om de supplementatie ervan te overleggen met een arts om de effectiviteit en veiligheid ervan te garanderen.
Verwen je lichaam met een van de gezondste voedingssupplementen op de markt! Probiotica Bio Harmonie Een veelzijdig poeder dat je gemakkelijk door je favoriete voedsel kunt mengen om ervoor te zorgen dat je darmflora voldoende mineralen en probiotica binnenkrijgt. Het verbetert de spijsvertering, versnelt de stofwisseling en verlicht een opgeblazen gevoel en winderigheid. Het is ook een goed supplement voor gewichtsverlies en dieetaanpassing.
