Makový chia puding
Popis
Aj vás občas prepadne chuť na niečo sladké? To predsa nevadí. ? Skúste si pripraviť tento puding “bez výčitiek” ako zdravšiu verziu plnú bielkovín, vápnika, vlákniny a omega-3 mastných kyselín. Príprava nezaberie ani minútku a efekt prekvapí.
Ingrediencie
| mlieko | 200ml |
| banán | 1/2 |
| škorica | 1 ČL |
| kakao | 2 ČL |
| mak | 1 PL |
| chia semienka | 3 PL |
| ovocie | na ozdobu |
Postup
1. Nalejte mlieko do FitStreamu
2. Pridajte nakrájaný banán, škoricu, kakao, mak (aj mletý) a chia semienka
3. Mixujeme 2-3 cykly
4. Nalejeme do misky, posypeme trošku škoricou a ozdobíme
Tip
Nechať odstáť v chladničke niekoľko hodín, ideálne cez noc. Dobrú chuť 🙂
Nutričné hodnoty
| Hodnoty na jednu porciu | ||
| Kalórie | 355 | |
| % Denná hodnota* | ||
| Celkový tuk | 22,9 g | 29,36% |
|---|---|---|
| Nasýtený tuk | 2,7 g | 13,5% |
| Cholesterol | 16 mg | 5,33% |
| Sodík | 117 mg | 5,09% |
| Celkový obsah uhľohydrátov | 24,7 mg | 8,98% |
| Vláknina | 5,5 g | 19,64% |
| Celkový cukor | 13,1 g | - |
| Proteín | 9,9 g | 19,8% |
| Vitamín D1 | 1 mcg | 6,67% |
| Vápnik | 321 mg | 24,69% |
| Železo | 1 mg | 5,56% |
| Draslík | 596 mg | 12,68% |
| Draslík | 220 mg | 4,68% |
* % Dennej hodnoty vám hovorí, koľko výživnej látky v jedle prispieva k dennej strave. 2 000 kalórií denne sa používa na všeobecné výživové poradenstv
