Makový chia puding
Popis
Aj vás občas prepadne chuť na niečo sladké? To predsa nevadí. ? Skúste si pripraviť tento puding “bez výčitiek” ako zdravšiu verziu plnú bielkovín, vápnika, vlákniny a omega-3 mastných kyselín. Príprava nezaberie ani minútku a efekt prekvapí.
Ingrediencie
mlieko | 200ml |
banán | 1/2 |
škorica | 1 ČL |
kakao | 2 ČL |
mak | 1 PL |
chia semienka | 3 PL |
ovocie | na ozdobu |
Postup
1. Nalejte mlieko do FitStreamu
2. Pridajte nakrájaný banán, škoricu, kakao, mak (aj mletý) a chia semienka
3. Mixujeme 2-3 cykly
4. Nalejeme do misky, posypeme trošku škoricou a ozdobíme
Tip
Nechať odstáť v chladničke niekoľko hodín, ideálne cez noc. Dobrú chuť 🙂
Nutričné hodnoty
Hodnoty na jednu porciu | ||
Kalórie | 355 | |
% Denná hodnota* | ||
Celkový tuk | 22,9 g | 29,36% |
---|---|---|
Nasýtený tuk | 2,7 g | 13,5% |
Cholesterol | 16 mg | 5,33% |
Sodík | 117 mg | 5,09% |
Celkový obsah uhľohydrátov | 24,7 mg | 8,98% |
Vláknina | 5,5 g | 19,64% |
Celkový cukor | 13,1 g | - |
Proteín | 9,9 g | 19,8% |
Vitamín D1 | 1 mcg | 6,67% |
Vápnik | 321 mg | 24,69% |
Železo | 1 mg | 5,56% |
Draslík | 596 mg | 12,68% |
Draslík | 220 mg | 4,68% |
* % Dennej hodnoty vám hovorí, koľko výživnej látky v jedle prispieva k dennej strave. 2 000 kalórií denne sa používa na všeobecné výživové poradenstv