Malinovo-jahodový smoothie
Popis
Maliny sú skvelým zdrojom vlákniny, vitamínu C a mangánu, pričom majú málo kalórií a tuku. Vďaka nízkemu glykemickému indexu nespôsobujú prudký nárast a pokles hladiny cukru v krvi. Mäta dodá sviežosť a zvýrazni chuť.
Ingrediencie
| Maliny | 50g |
| Jahody | 50g |
| Mäta | 5-6 listov |
| Mlieko | 100nl |
Postup
- Nalejeme mlieko do mixéra.
- Umyjeme a odstopkujeme jahody. Nakrájame ich na menšie časti.
- Pridáme umyté maliny a mätu.
- Rozmixujeme a podávame.
Tip
Mlieko môžeme nahradiť vodou. V lete môžeme pridať pár kociek ľadu.
Nutričné hodnoty
| Hodnoty na jednu porciu | ||
| Kalórie | 94 | |
| % Denná hodnota* | ||
| Celkový tuk | 13,9 g | 17,82% |
|---|---|---|
| Nasýtený tuk | 4,6 g | 23% |
| Cholesterol | 16 mg | 5,33% |
| Sodík | 117 mg | 5,09% |
| Celkový obsah uhľohydrátov | 24,7 mg | 8,98% |
| Vláknina | 5,5 g | 19,64% |
| Celkový cukor | 13,1 g | - |
| Proteín | 9,9 g | 19,8% |
| Vitamín D1 | 1 mcg | 6,67% |
| Vápnik | 321 mg | 24,69% |
| Železo | 1 mg | 5,56% |
| Draslík | 596 mg | 12,68% |
| Draslík | 220 mg | 4,68% |
* % Dennej hodnoty vám hovorí, koľko výživnej látky v jedle prispieva k dennej strave. 2 000 kalórií denne sa používa na všeobecné výživové poradenstv
